从quot仰卧起坐quot分析肌_运动简介

大部分的功能性活动都需要躯干和髋关节的同时收缩

那好，我们一起想一下

如果我们在互动铁锹铲雪的时候

躯干和髋关节会怎么一起动作呢？

为了帮助大家搞清楚这个协同关系

我们就用仰卧起坐这个动作来研究下肌肉的活动情况

完整的仰卧起坐除了是一个非常重要的功能性活动之外，它也经常被用来训练腹部肌肉的肌肉耐力。这个动作最主要的目标就是增加这些肌肉的肌肉力量和控制力，进一步用来促进躯干的整体稳定性。大部分的人都知道，有四种类型的动作可以用来训练腹部肌肉的肌耐力：

1、等长收缩，比如：平板支撑。腹部肌肉要做的就是提供一个等长收缩的肌力来维持剑突与骨盆之间的固定距离

2、将躯干带向固定不动的骨盆--腹部肌肉则要收缩来降低剑突与骨盆之间的距离。

3、将躯干和骨盆带向固定不动的双脚--最标准的仰卧起坐的动作，在双膝弯曲下的一个完整仰卧起坐可以切割为两个阶段。躯干屈曲阶段结束在两侧的肩胛骨都离开地面的那一刻；接着进行的是髋关节的屈曲阶段，此阶段包含了腰椎继续提供的70-90度屈曲，以及髋关节的屈曲动作。

4、将骨盆和双脚带向固定不动的躯干--腹部肌肉则要收缩来降低剑突与骨盆之间的距离。

在仰卧起坐的髋关节屈曲阶段，骨盆和躯干会向股骨进行旋转动作。髋关节屈曲阶段的一个明确特征是髋关节屈曲肌群的强力主动收缩。虽然任何一条髋关节肌肉都可以协助这个动作，但是在完整的仰卧起坐动作中，髂肌和股直肌是主要的参与者。

髂肌、缝匠肌，和股直肌的肌电图信号大小，在双脚主动固定在地面上时会相对比较大。在髋关节屈曲阶段时，仰卧起坐的动作旋转轴会向髋关节移动。然而，腹部肌群的收缩并不会贡献髋关节的屈曲角度，相对的，这些肌肉的功能是帮忙稳住屈曲的胸腰关节来抵抗正在旋转中的骨盆。

但愿没有给大家说晕

接下来小编就跟大家在分享一些平板类的训练动作

由GO北京校区健体训练师朱文德和郝金雷

为大家示范30种俯卧撑

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