我们从小做的仰卧起坐居然是颈椎杀手？这是怎么回事，让小舒带你一看究竟。

先看一个真实的案例：一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。

国外早已叫停！

《华尔街日报》曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。

三大危害！

首先是颈椎受损。

由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

其次是脊柱损伤。

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，可能导致脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。长期进行太多脊椎的屈曲可能导致椎间盘突出等问题。

其三是臀肌的压力。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

想练腹肌怎么办？

小舒建议：想要锻炼核心肌群，可以用平板支撑运动代替仰卧起坐！

动作要点：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

平板支撑堪称是近年最风靡的运动，它可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。

但体育专家也提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则也可能引起颈椎或腰椎损伤。

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