今天小编和朋友去了健身房，其间谈起煅炼方式的重要性，看似大家都在健身房，同样的时间付出，获得的回报却大相径庭，这其中有各人的身体素质差异，有营养供应差异，当然，这部份的因素占据重要比例，考虑生活条件和个人生活的差异，需要就个人调整；但是我们也不得不重视煅炼方式的正确性产生的影响，正确的煅炼方法能够在相同的时间内获得最大程度上的收获，而且这也是适合任何体质，任何性别的健身爱好者的操作规范。看似相同的动作，用力的地方，方式，产生的效果不同，甚至于有时会造成运动损伤，那让我们赶紧学习正确的方法，用相同的时间，获得最大的成就。

这段时间，我们最主要的是针对腹肌的煅炼，每天一组详细的腹肌煅炼详解，

帮助大家正确掌握腹肌煅炼方法：

温馨提醒：煅炼前的热身运动（必不可少）

仰卧拉伸卷腹

人平躺在瑜珈垫上，双脚底相对合拢，双手合拳十字交叉，放于肚脐之上，抬升上身。集中注意力在腹部，保持腹部紧张，用上腹部有力的朝着你的肚脐紧缩起来，同时把背部部抬离地面约十厘米。保持腹部紧缩为1秒慢慢回到起始位置。每组三十次，做五组，组间休息30秒，当然结合自己的身体素质，适当增量或者减量，一切以不受伤为重要前提。

切莫将卷腹运动做成仰卧起坐，仰卧起坐要求臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持久。

强调再强调：卷腹的重点是卷腹！简单讲，要看到腹肌弯曲。绝对不要为了上身起来，背部直挺挺的把自己拽起。宁可起不来，也要保证腹肌的发力和卷曲。

卷腹之后对腹肌的拉伸放松可以有效避免运动损伤：趴到垫子上，手撑起来，挺胸，后仰，拉伸腹部，当然有条件的话，让健身同伴帮助作适当的拉伸放松。

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