——《loli壁纸》

仰卧起坐，一个我们从小做到大的健身动作。不少妹子一想要瘦肚子，第一反应就是做仰卧起坐，殊不知这仰卧起坐可不是你想做就能做的，网上甚至有骇人的传闻：“仰卧起坐做多了，会导致全身瘫痪！”

全身瘫痪？吓得我赶紧放下了手里的小鸡腿...

“做得越多，说明你越厉害！”

“仰卧起坐，你能做多少个？来比一比！”类似的挑逗比拼，似乎已经能验证一个人的能力大小，以至于各大电视综艺节目和明星们，都把仰卧起坐当成一种竞技比赛来做，谁做得越多，说明你越厉害，其实这么做是很危险的。

传闻，C罗每天要做个仰卧起坐，那他的腰是真的好啊，这腰我服！

元气少女陈意涵在《花儿与少年》里的疯狂仰卧起坐，也是吓傻了一旁的高龄小姐姐们，不禁长叹一口老气：年轻就是好啊~

蒋劲夫小哥哥在《真正男子汉》中展现的惊人运动力，men气十足，就凭这高频的仰卧起坐，就能让不少妹子为之尖叫。

别人是仰卧起坐，而你是肥肉颤抖...

这么明星都在做，那应该是安全的吧...

NONONO！在一项仰卧起坐的研究中发现，腰椎不应承受超过牛的压力。然而仰卧起坐刚做到一半的时候，脊椎承受的压力就达到了牛，恰巧印证了这个可怕的传闻。腰：我已经承受不住了~

——边听边涨姿势

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吓死人的一则新闻

人民网消息：台湾一名25岁年轻男子，做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经医生检查后发现，男子以手抱头的方式做仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。

华尔街日报（WallStreetJournal）的文章所示，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授StuartMcGill表示：仰卧起坐能够给脊椎造成几十公斤的压力。（腰，这些年辛苦你了...）

可我们从小到大，都在做仰卧起坐啊！

没错，对于国内很多中小学生来说，仰卧起坐绝对是体育课上的“王牌项目”，平躺、抱头、起身，再来一次，从小体育老师灌输给我们的理念就是：你做得越多，说明你越厉害！然而事实是：这样真的很伤腰！

仰卧起坐会导致瘫痪？胡说！

医院，运动医学科主任高万旭表示：仰卧起坐致瘫这种事情非常偶然，往往是病人本身有椎管内动静脉血管发育畸形，在做引体向上、仰卧起坐等爆发性的剧烈运动时，有可能诱发血管破裂。

仰卧起坐：“这锅我可不背！”

所以，对成人来说，自身脊柱、血管等如果没有问题，压根就没必要担心做个仰卧起坐会导致瘫痪。不过，不正确的仰卧起坐，会对腰椎、脊柱及腰背部的肌肉造成损伤。

不是仰卧起坐本身对身体有伤害，而是你在做仰卧起坐时，姿势不正确。

2.

仰卧起坐的正确姿势

①.卧于垫上，双手支撑在颈部后侧，起到颈部支撑作用，不要用手臂力量。

②.抬起时，后脑勺先离开垫子，下巴微收靠近胸部，下巴与胸部保持一个鸡蛋的距离。

③.抬起时，腹部发力，抬到肩胛骨下缘刚离开垫子。

④.回落时，先是胸椎逐节下落，再到颈椎、后脑勺，一节一节往下放。

⑤做仰卧起坐讲究匀速，一般通过两组自然呼吸即可完成。吸气时准备，呼气时抬起，待呼气完成后，起身动作完成。回落时，再做一个吸气准备，待呼气结束后，身体完成回落。

对于腰腹力量弱的人可用卷腹练习，即躺在垫子上，将双手放在耳朵两侧，无需抱头；然后头部慢慢卷动起来，当肩胛骨两边刚刚离开垫子时，从脊柱开始，一点一点地往下放，待头部回落垫子上为止，连续做即可。

3.

“平板支撑”代替仰卧起坐，不可取。

两者的锻炼肌肉类型并不相同，同时，平板支撑对肩、臀、腿以及腹部力量要求很高，一旦出现问题，对腰部造成的损害比仰卧起坐还要大。

一些同样可以锻炼腹部的安全动作

（下图是那个酷似周杰伦的健身小哥哥）

4.

仰卧起坐注意事项

①.饭后一个半小时再做

吃完饭就做仰卧起坐，不仅会影响胃肠部的消化和吸收,还会因胃肠的震动和肠系膜的牵扯带来腹痛及不适感。

②.速度和数量因人而异

中小学生每分钟约做50个,白领一族每分钟做60～70个,50岁以上者每分钟做25个。每天坚持以这个频率练习3次,每次一分钟即可,每次之间可休息5分钟左右。

③.三类人不适合仰卧起坐

久坐不动族：很多人不但久坐,还低头弯腰,让颈椎和腰椎承受了较大的压力,再做仰卧起坐,会让颈椎、腰椎受到二次压迫。

腰椎间盘突出患者：仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌,容易导致脊柱受损,还可能压迫腰椎间盘。

严重心脏病、高血压患者：做仰卧起坐可能会因运动量大而导致身体不适,建议选择其他运动方式。

跟我一起，正确科学地健身~

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