每一位经历过学生时代的人

都会非常熟悉一项运动——仰卧起坐，

平躺、抱头、屈膝、起身这一系列的动作

再熟悉不过了。

近日这项运动却引起了争议——

有报道称台湾一位男性因做仰卧起坐而险些致瘫，

而美国也早已经在媒体上刊文叫停仰卧起坐。

因此，一些学生家长都对

学生体侧标准中要求的仰卧起坐项目提出异议，

很多人建议国内也叫停学生做仰卧起坐，

看似简单的动作

对身体真的有这么大的伤害？

这项体育运动项目还能继续开展下去吗？

事件

一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

美国真的叫停？

《华尔街日报》去年12月21日也曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，追溯其新闻源找到了当日该篇报道，称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。

那么美国真的叫停了仰卧起坐吗？这可能在美国也有争议，因为就在年5月7日，美国密苏里州堪萨斯城的一名10岁女孩在90分钟内连续做了个仰卧起坐，打破了美国此项目纪录。可见仰卧起坐至少在今年5月份时在美国还是一项值得挑战的健身项目。

▲这位来自密苏里州堪萨斯城的学生名叫凯莉·巴斯，原本只希望在90分钟内突破个仰卧起坐的目标，而结果却完成了个

此外，对比可发现，台湾男子仰卧起坐压迫颈椎内血管而致瘫和美国媒体所说的仰卧起坐可能会损伤背部而建议叫停似乎并不是一个原因。美国媒体强调的是长期做仰卧起坐会产生背部劳损的风险，而台湾男子的颈椎血管爆裂存在突发性、个体差异性。因此，“仰卧起坐会致瘫”更多的是一种小概率事件。

动作要领在于是否“抱头”?

很多人认为，台湾男子正是由于抱头的方式做仰卧起坐才引起的颈椎内血管爆裂而压迫了神经导致瘫痪。因此只要不抱头，采取抱胸或者伸直手臂的方式就可以避免受伤了，而不抱头的方式才是最正确的仰卧起坐方式。

实际上，各国的仰卧起坐测试标准也不尽相同，手臂姿势、屈膝角度、动作幅度等都有区别。其中，香港、美国大多采用抱胸或者伸直手臂的仰卧起坐测试标准，美国10岁小女孩连续做个仰卧起坐大破记录就是采用的抱胸式仰卧起坐，而新加坡、欧洲、加拿大一些体适能测试则采用的双手放在耳侧或者交叉抱头的测试标准。

▲凯莉·巴斯破纪录时采用的姿势

按照版《国家学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是这样的——受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

▲我国要求的标准姿势，与欧洲青少年体适能测试，加拿大健康、体育教育和休闲协会体适能测试要求近似，双手十字交叉于头后

▲香港学校体适能奖励计划中的指导动作，双臂胸前交叠，双手放于异侧肩上

▲新加坡国民体适能奖励计划中的指导动作，双手罩耳

▲美国总统体适能挑战-成人测试项目指导动作，双臂体侧平行伸直、双手掌心向下，屈膝90度仰卧垫上

▲美国总统体适能挑战-青少年测试项目指导动作，双臂体侧平行伸直、双手掌心向下，屈膝度仰卧垫上

▲美国运动医学会健康体适能检测指导动作，双臂体前伸直，双手掌心向下置于大腿上

缺乏数据支持，中国暂不会叫停

仰卧起坐作为一项传统体育运动项目，在中小学体育教学中依然有较高地位。在由教育部和体育总局发布的《国家学生体质健康标准》中，自小学3年级起，一分钟仰卧起坐数量，便是衡量学生体质的一项重要参考标准。

制定《标准》时，一般在注重标准连续性和兼容性的同时，简便易行、贯通人群是标准的特点。而仰卧起坐对场地、器材要求低，评价标准简单易规范，在实际教学中，往往成为学校体育测试的“标配”。

浙江省运动医学中心副主任毕擎认为，大家没必要因为简单的一个论断，就一味拒绝做仰卧起坐，只要把握好度和动作要领，适当锻炼问题不大。“从医这么多年来，我好像只碰到过一个病人是因为仰卧起坐引发的运动劳损，而他主要还是做得太猛了。”毕擎说。

北京科技报记者采访了不少中小学的体育老师，他们的回答出奇一致：短期内不大可能。因为仰卧起坐简便易学，并不需要太多的辅助手段，再加上小学体育课本来安排得就不多，练习仰卧起坐的机会有限，只要事先做好准备活动，掌握动作要领，不过快过猛，意外伤害是可以避免的，之前也几乎没有听说过造成运动伤害的例子。

那被专家和健身教练所诟病的“双手抱头”这个动作呢？会不会改一改？体育老师们表示，这个动作是《国家学生体质健康标准》所要求的，短期内改动的可能性并不大。

看样子，学生们得把仰卧起坐进行到底。但家长们不需要太担心，不少体育老师说，他们一般都会在做仰卧起坐时提醒学生用腹部力量，而不是手臂力量，因为会造成损伤其实不是动作本身，而是用力的问题。

“总体看，大部分孩子的动作还是标准的。而且，孩子们需要锻炼腰部力量，也比较适合动力运动，仰卧起坐就是个操作简易的动力运动。”一位资深小学体育老师说，在课堂上老师也会采用其他的方式提高孩子的腰腹力量，不会仅仅依靠仰卧起坐这一个动作。

当然，体质测试的标准也需要一个不断完善的过程，如果有实验数据证明国内现有的仰卧起坐存在问题，那么仰卧起坐的测试标准除了动作形式的调整外，受试对象和计量方法等方面也都面临完善。

如何避免受伤？

北京体育大学社会体育系教授陆璐认为：“如果非要说仰卧起坐可能会伤到哪些部位，它主要对腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能产生损伤，如果不会正确的利用力量、方法不正确，则抱头不抱头都会对身体产生损伤。”

陆璐说，不正确的动作会使得脊柱小关节错位和腰背部肌肉拉伤，如果要尽量避免受伤需要注意以下几点：

?不要在身体疲劳的情况下做仰卧起坐。疲劳时的身体状态一般都很不好，如果强迫自己做仰卧起坐或者运动都会增加受伤的风险。

?仰卧起坐时最好身边有人指导，学生在做仰卧起坐时一般都会有老师在一旁纠正动作使得动作达标，其实这也是避免受伤的一个监督。

?做仰卧起坐抬不起身体时不要扭动身体，很多人连续做了十几个仰卧起坐后都会觉得疲惫，而借助扭动身体来使身体抬起来，这样是最容易使腰椎及腰背部肌肉受伤的。

?做仰卧起坐要量力而行，循序渐进增加数量和速度。腰背部的肌肉力量也是需要慢慢训练的，如果一味的咬牙坚持可能会加大身体受伤的风险。

?学会用力，不要随便“借力”，很多人做不动仰卧起坐时，特别喜欢和自己较劲儿，比如台湾男子“借力”于颈椎产生了可怕的后果，另外，很多人都不会用力，如果主动肌收缩、对抗肌也不放松，两个力拧巴在一起了也是很容易受伤的。

（本文：北京科技报记者/刘汝佳，编辑/刘昭；部分内容综合整理钱江晚报、新闻晨报等；图片来自网络；新媒体编辑/何琳。版权所有，转载请联系kexuejia_zj