水中有氧动作温和缓慢,燃脂效果却不亚于路上有氧运动时配合浮板等道具使用效果更佳,如一边将浮板压入水中一边行走这项运动特别适合夏天,对关节不适或体重基数较大的人群来说,水中浮力还能卸掉大部分的冲击力,减少运动伤害

3.直接挑战重量训练

不少人认为仰卧起坐能瘦腰,对这项运动情有独钟仰卧起坐确实可以有效锻炼腹部肌肉,但它是肌肉训练,并不是有氧运动,燃脂减脂的效果不佳而错误的仰卧起坐方式还容易导致腹部肌肉拉伤,影响减肥计划

·无效运动→低强度瑜伽、普拉提

推荐运动:水中有氧

减肥初期,减脂是首要目标如果在这个阶段拼命做仰卧起坐的技巧做有氧塑形运动或一些偏休闲的活动,体重下降的幅度可能无法让你满意,甚至因此心生气馁,怀疑自己是不是天生胖,体脂难减天知道,这只是因为你选错了运动方式

最迅速的减脂运动还是有氧运动,如:游泳、跑步、自行车等,只要能达到中低强度,持续30-50分钟即可

2.过于悠闲的户外自行车骑行

二、运动误区——错误的运动方式

转呼啦圈也一直被看做御宅族的懒人瘦身运动事实上,转呼啦圈只是单纯的腰部运动,既不是肌肉运动,也不是有氧运动,虽然能刺激皮下脂肪,但运动量小,用来瘦身不太现实

明明都是运动,有的人很快就能瘦到理想体型,有的人练了很久,好不容易体重下降,还要面对减肥平台期和塑形问题快看看你是不是陷入了减肥误仰卧起坐能减肚子区?在不知觉间白费力——练得更多,瘦得却少,体型还不一定让人满意

选对了运动项目,但如果在运动过程中采取了错误的运动方式一样会削弱你的运动效果在常见的运动项目中,容易犯的错误有:

·无效运动→仰卧起坐、转呼啦圈

所有运动都能帮助你消耗更多的能量,但是不同项目的运动效果是有差别的

一、运动误区——选错运动项目

户外自行车骑行是很好的运动调节方式,与户内自行车或其他运动方式交替使用,能让锻炼免于枯燥但是,在追求减肥效果的情况下,户外骑行的频率最好不要太高,或以此作为唯一运动因为户外骑行更多的是享受,领略风景,骑车郊游可能还会携带零食

1.游泳常常停歇

&m仰卧起坐健身器材iddot;减脂阶段选择塑形运动

瑜伽、普拉提一直都是大家推崇的有氧瘦身运动,但是不少人在运动强度的选择上存在误区瑜伽动作中,有以延展舒缓为主的伸展动作,也有以锻炼为主的燃脂动作如果弄不清楚,总是选择伸展动作,需要锻炼相当长的时间才能看到不错的效果

游泳时出了名的有氧运动,但是不少人把“泡水”等同于游泳,效果可大不同如果来回游几个回合就暂停休息,运动强度是无法达到让人满意的燃脂效果的同时在水中停停游游的时间太长,加速胃排空,身体还会更容易饥饿,导致饮食过量

重量训练强度大、效果好、运动时长一般不会太长,让减重族十分动心但是,对还没养成运动习惯,或运动时间不长的人来说,直接挑战重量仰卧起坐治早泄训练非常容易受伤特别在没有专业人士指导的情况下,动作容易变形,影响锻炼效果更重要的是,重量训练是增肌运动,燃脂能力比不上有氧运动,对追求燃脂的减重族来说,不是现阶段的首选运动