其实你做再多的仰卧起坐也练不出腹肌，因为_运动简介

F三分练七分吃，练完了咱必须得吃硕硕今天就带你吃！我们的脂肪并不可以局部消耗，所以仰卧起坐并不能减肚子，其他腹肌训练动作同理。饮食控制主要注意以下三点1、高蛋白饮食也就是说多吃精瘦肉瘦牛肉鸡胸肉鱼肉2、低脂肪少吃肥肉零食碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃晚饭少吃（午饭的三分之二左右）睡前两个小时不要吃3、一天正常3餐尽量杜绝快餐我知道有你们会好奇如何达到7%甚至更低的体脂。。。~~~我就来满足你们~~~~~~~~首先计算每天卡路里糖蛋白质脂肪摄入量是必须会的其次你的碳水化合物（糖类）只能从新鲜蔬菜低糖水果（蓝莓草莓樱桃等）糙米燕麦中获取米饭面条精面面包需要杜绝同时每天需要获取1.5-2克/千克体重的脂肪比如我70公斤那么我需要-克的蛋白质还有0.5/每千克体重的优质脂肪——深海鱼类亚麻籽初榨橄榄油4天一个循环前三天每天只能摄入每千克体重0.8克的碳水化合物也就是说70公斤的人前三天每天只能进食56克糖第四天摄入每千克体重2.0克的糖类保证身体的正常代谢当然高质量大强度的训练必不可少。。。以上就是让你在夏天能带着腹肌出席的秘籍了！你get到了吗？方法在这了那么接下来的就是坚持了！减肥很苦但是结果会非常甜的！这样的专业配餐自己在家还是做得不够专业沈阳铁西杜克健身汇专业人员专业指导

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