仰卧起坐

如果你随机问一个人“什么动作可以练腹肌呀？”，那得到的答案十有八九是“仰卧起坐”。

是的，仰卧起坐是最广为人知的核心训练动作，从学校的考试到军营猛汉的苦练都是重中之重的项目。由于《囚徒健身》的风靡，举腿的地位扶摇直上，但这并不能取代仰卧起坐，任何动作都有存在的意义。从传统意义上来看，仰卧起坐对于上腹部的刺激优于下腹部，但其实核心是一个整体，只要动作标准无误，整个腹部都会被有效刺激。

那么，训练仰卧起坐有什么意义呢？因为仰卧起坐总体上讲训练强度低于举腿系列。所以初期训练者可以利用它训练，中高期训练者也可以把它安排在举腿之后练习。

视频讲解

双脚固定，可以选择固定在重物、伙伴、坚固物体等。双手放在头边、或抱胸、切勿抱头。这是该动作的起始姿势。

缓慢放下上半身，至腰部贴到地面，腹部不要放松休息，腹部肌群收缩发力回到起始姿势。整个运动过程中保持腹部收紧，不要用惯性。

训练要点

1.仰卧起坐练习注意稳定，避免惯性借力等问题。

2.切忌抱头，以免给颈椎造成不必要的压力。

3.全程核心收紧，不要放松。

训练建议

动作缓慢注意腹部发力，每组10~30次，每次练习2~4组。

具体组次根据自身实力与训练目标决定~

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