lt仰卧起坐gt能减掉肚子的赘肉_运动简介

夏天已经到了，中午因为高温食欲不振，晚上凉爽的时候冰啤酒+宵夜就在人群之中发酵。这个夏天又要诞生很多个像“大白”这样的身材。

于是，很多人寻求简单易行的仰卧起坐的方式加以解决，一些健身馆和教练也声称上一节课，就可急速瘦身？这科学吗？的确，仰卧起坐可以增强腹肌，尤其可以激活腹肌里的腹横肌，通过肌肉收缩使肚子看起来变小，殊不知，那是肌肉把内脏向里挤压的结果，而不是真正的减少了腹部的脂肪。

肚子大的原因主要是两种能量的增加：

①是皮下脂肪

②是内脏脂肪

事实上，现在的减肥手段还达不到想减哪儿就减哪儿的程度，因而练哪儿减哪儿的说法并不科学。比较切实的做法是全身性减肥，主要通过有氧训练，使身体的支出大于吸收，同时加强代谢功能，减少脂肪堆积。

然而，内脏脂肪往往是最难，也是最后才能减掉的顽固之点。此外，仰卧起坐动用的是腹肌，而腹肌占全身肌肉的比重并不高，耐久力也很难维持很长时间，所以仅仅指望腹肌练习来消耗卡路里是很不经济的，而其他不少运动，如游泳、跑步等动用的是身体更多的肌群，其耗能量也远比腹肌练习高很多。

我们建议，腹部减肥者不要盲目相信一些传言和广告，应科学地安排力量训练、柔韧性训练，以及心肺系统的耐力训练，特别要把全身性有氧运动和腰腹肌的锻炼结合起来，以达到最佳的瘦身效果。

减肥从来都没有那么难！

①计算你的卡路里

消耗的卡路里的数量必须大于你所摄入的卡路里数量。尽管神奇的减肥药丸和饮食搭配告诉你，只要避免碳水化合物，你就可以坐等体重减掉。但是，营养专家说最原始的卡路里计数是最佳的减肥方法。

②多喝水

用水代替你的喝的饮料，你会发现这样更容易减肥。而且，你的身体需要水来燃烧脂肪。您会注意到，当你喝大量的水时，你会发现减肥变得更容易。

③吃家里的饭

餐馆食物味道会比较好，是因为其油脂和热量都非常高！在家做饭可以帮助你知道你吃了什么，避免高热量食物，可以更清楚地控制摄入的卡路里量。

④跑起来吧

如果你是个美食爱好者，那么你可以通过运动来维持身体的平衡。举个例子，如果你的基础代谢率是卡路里，然后通过运动燃烧卡路里的热量，那么摄入的食物热量在2卡以内，你也不会发胖。

我们常说“迈开腿，管住嘴”！运动，并合理安排饮食结构，才能收获最佳减脂效果。

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