BBC：仰卧起坐的坏处让你吃惊

如果你不喜欢花时间做仰卧起坐（卷腹），那这可能对你来说是个好消息。研究者现在不单单在争辩仰卧起坐是不是对人有益，而是它是不是还有损身体健康。

仰卧起坐是不是能给你带来紧实的巧克力腹肌，还是平坦的腹部实际上是取决于饮食和全身运动而不是一个特定部位的训练？一份仰卧起坐研究报告证据表明，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉气力。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的投递椎间盘，从而有利于避免骨骼僵硬。

到目前为止这份报告看起来还好。但想要具有马甲线的确需要付出艰苦的努力。年，在伊利诺伊州（Illinois）的一个小型的随机对比实验中，1个小组做了逐日腹部练习，而荣幸的对比组则没有。经过6周的详细丈量，研究者们发现仰卧起坐对腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。

很多运动人士将仰卧起坐作为锻炼的一种方式，来提高自己身体核心区的稳定性。但是印第安纳州立大学（IndianaStateUniversity）的托马斯·内赛尔（ThomasNesser）的研究表明，提高核心区的稳定性不一定等同于运动上会有很好的表现。

一些人做仰卧起坐天生容易致使背部伤痛

不管仰卧起坐是不是真的能助你实现你想要的体魄或健身效果，它们有可能带来意想不到的后果，例如背部疼痛吗？加拿大滑铁卢大学（UniversityofWaterloo）的生物力学脊柱教授斯图尔特·麦吉尔（StuartMcGill）对仰卧起坐已研究多年，坚信传统的卷腹动作会对身体有害。

在脊椎生物力学实验室，他在猪身上已进行过几十次的研究。通过模仿人做仰卧起坐时的姿式，他不断地曲折猪的脊椎，一次长达数小时。随后，他检验猪的脊椎盘，发现曲折时隆起的部位已被挤压成尖状。如果一样的事情发生人身上，这将压迫到神经，造成背部疼痛，乃至可能是椎间盘突出。

之所以将猪选为实验对象，是由于与其他动物相比，猪的脊椎与人类的脊椎类似度更高。固然，也有反对者指出，人和猪之间仍有许多不同之处。另外，在研究进程中，对猪的脊椎进行曲折的时间太长。而对人来讲，训练再刻苦，中间也会有休息。

或许这些研究结果只是说明了极端情况下的后果，就像你几近不可能一直做仰卧起坐，一小时接着一小时，但是在现实生活中，人们并没有由于每次做几组每组15个仰卧起坐就伤害了椎间盘。而即使如此，伤害还是有可能会产生。

年发表的研究驻扎在美军布拉格堡的兵士结果表明，每两年进行一次的军队体能测试中的仰卧起坐环节致使56%的兵士遭到身体伤害。

猪脊骨实验表明类似仰卧起坐的运动会致使椎间盘凸出并引发疼痛

对有些人来讲，仰卧起坐仿佛更容易产生腰背问题。相反，一些人每天都做30个仰卧起坐，坚持了几十年，却没有任何异常。我们可能不知道也很难知道我们是属于哪一类人。它可能源于我们的基因。一篇报告表明大部分的问题并不是源于不断的摩损，而是遗传因素。人之所以有或没有背部问题，75%是由于遗传。

自年以来，“双胞胎脊柱”（TwinSpine）研究项目已对芬兰，加拿大和美国多对双胞胎进行过研究。研究人员发现，人背部椎间盘的退变程度很大部份取决于基因。即便双胞胎中的一个干的是体力活，另一个是从事的是久坐不动的工作，但是背部问题的产生几率大致相同。

所以，仰卧起坐可能致使背部疼痛，这样的说法仅适用于一部分人。固然这是不做仰卧起坐的很好借口。但是，若想要平坦的腹肌，有没有一种风险更低的方式？斯图尔特·麦吉尔教授建议，（平躺于地）将双手滑动到下背部，避免下背部直接接触地板。这将最大限度地减少背部压力。曲折1腿膝盖，而让另外一腿伸直。然后将头部和肩部稍稍离开地板。他说，想象你的头正靠在浴室的体重计上，你只需将头抬起，让体重计显示为0就可以。他的《背部机理》（BackMechanic）一书中对该训练有详细的介绍。

新西兰的奥克兰理工大学（AucklandUniversityofTechnology）的布雷特孔特雷拉斯（BretContreras）针对仰卧起坐的研究表明，脊柱练习，每组练习应不超过60次，从15次开始，以后可以逐渐增加。最后，当我们躺了1整夜或乃至只是坐了很长时间（中途未站起来），这将使得仰卧起坐练习更艰苦，也会增加受伤的风险。鉴于此，长时间坐于桌前后，请不要起身后立马在地板上开始仰卧起坐的训练；早上起床的第一件事也要避免此练习。

来源：英伦年5月5日