中考体育训练计划-仰卧起坐

仰卧起坐是所有选择项目里最稳定最容易提高的项目，没有太多的技术要求，唯一的要求就是腹部气力。只要提高腹部肌肉气力，你的仰卧起坐就轻轻松松拿分以上了，下面教大家一个简单的动作，让你的仰卧起坐一个月就能满分。1、动作名称：两头起2、图片示范：1、完全动作示范2、分解图：A：平躺，双脚伸直，双手上举过头部B：然后腰腹部发力，头部、双手和双脚向上抬起（注意图中臀部支持点，除臀部，其他部位不接触地面）C：双脚抬高，双手往前触摸脚尖，当双手触到脚尖就是完成一个两头起动作，然后手脚放下，恢复初次状态继续下一个的练习。3、练习的次数及组数1、每天的训练第一天：6个一组，完成5组，每组之间可起来休息1分钟，但每组休息时间不能超过1分钟从第二天开始，每天增加3个，直到增加到每组25个就不用再加了。当练习到每组20个时，每天完成四组就可以了。4、训练要求及注意事项1、每一组必须要以最快的速度，一气呵成。中间如出现停顿现象的，训练效果会大打折扣2、每组间隔时间约1分钟，每组之间不能连在一起做，每做完一组，必须起来走动一下，以避免出现腹肌疼痛3、两头起的每一个动作必须到位，双手每次必须要触摸到脚部。