[小知识]仰卧起坐的正确姿式

现在很多人对身体曲线美的寻求很高，很多男性女性朋友们都喜欢上了做仰卧起坐，由于仰卧起坐对腹部有着健美饿作用，使腹部更加的修长。但是由于有很多人不晓得硬卧7座的正确姿式，这样就会很容易弄伤自己的身体，这样的话就得不偿失了，所以正确的锻炼方式是很重要的。

仰卧起坐平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以致触到了腿，由于这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的了。下落时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在眼前。

垂直举腿做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，固然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿进程缓慢，以避免摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐步乃至双腿做。

坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边沿，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，捉住登的边沿以保持身体平衡。膝盖不要曲折，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着渐渐下放，制和紧张在全部动作中至关重要，略微的忽视都可能致使下背部损伤。随着腹肌愈来愈疲劳，可逐步弯屈膝盖，直到完全理解。