【2中医】寻医问道！仰卧起坐，做不好可能

最近，一名患者由于“腰痛”找医院针康科唐林医师。经过详细问诊、查体，原来她是为了减腹部的赘肉，常常在家做仰卧起坐。唐林医师让她做了1遍，发现她做仰卧起坐的姿式不对。其实，这类问题在很多人身上都存在。

唐林医师说：“用腹肌的气力可以将脊柱卷起，但没法坐起。要坐起时，必须保持核心的稳定后，再改由髋部的屈肌履行任务。如果核心不稳定或没有气力，在坐起时髋部肌肉对骨盆的倾拉，对腰椎会产生很大的压力，很容易出现腰背痛。”

仰卧起坐的正确姿式1、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而下降了腹部肌肉的工作量。2、根据本身腹肌的气力而决定双手安置的位置，由于双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感费劲。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

4、进行时宜采取较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应当呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

5、把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后渐渐把身体下落回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的进程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，以后便会改由髋部的屈肌履行任务。

5大误区

误区1：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能到达减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能到达减肥目的。

纠错：单纯依托仰卧起坐只能到达局部的健身效果，由于仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长时间锻炼的效果可能使腹部肌肉气力加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能到达身体的完善减肥效果。

误区2：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉气力加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

误区3：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是毛病的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应当尽可能控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状态。

误区4：一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。

纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

误区5：大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，10指交叉。（扣住头部）

纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，乃至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

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