对于每个中小学生来说，仰卧起坐绝对是体育课上的王牌项目，平躺、抱头、起身，体育课老师教给我们的动作要领一直沿用至今~这还是中六君的强项呢！

可最近不少人的朋友圈被“仰卧起坐导致瘫痪”的话题刷屏，观点称仰卧起坐中的“抱头”动作，会给颈椎带来压力，造成颈椎内血管破裂，甚至举例说美国军队已经严令废止仰卧起坐，用平板支撑代替。

仰卧起坐真的隐藏了这么大的风险？仰卧起坐还能不能做？

“仰卧起坐致瘫”的事件起因在于，台湾一名年轻男子做了几个仰卧起坐后，感觉颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。

医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。

而案例中患者瘫痪的主要原因是因为该患者的仰卧起坐姿势不正确，“抱头”借力并利用腰部力量支撑身体的动作过程对颈部和脊椎压迫较大，从而导致腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能产生损伤。

“仰卧起坐致瘫”这种事情在临床上来看极为少数，往往由于病人本身有椎管内动静脉血管发育畸形，在做引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等爆发性的剧烈运动时才有可能诱发血管破裂。

所以，对成人来说，自身脊柱、血管等没有问题，压根就没必要担心做个仰卧起坐会导致瘫痪。

此外，仅仅是从动作形式就得出其对颈椎具有损害，或者由极个别并不确定的病例或说法来进行质疑，目前也缺乏实验数据论证，理由不够充分。

第一阶段：

卷腹。使得脊柱达到最大屈曲，骨盆向后倾斜；

相关肌肉：腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌；

第二阶段：

坐起。屈髋肌起主导作用使得骨盆前屈，腹肌仅起到稳定作用；

相关肌肉：髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌。

仰卧起坐运动受争议的部分主要集中在第二阶段，如果腹肌较弱而无力，屈髋的肌肉会将骨盆向前倾拉，腰椎负荷非常大，而反复且快速的仰卧起坐，其实就是在重复不断弯腰和挺腰的动作，腰椎就会处于不断的屈曲和伸展，使腰椎间盘的压力过大，增加腰椎间盘突出的风险。而腹肌力量不足，常常会借助上肢发力向前推后脑，使颈椎过度前屈，从而带动脊柱屈曲，这样不仅容易造成颈椎肌肉的拉伤，甚至会由于颈部椎动脉供血不足出现头晕症状。

1、卧于垫上，双手支撑在颈部后侧，起到一个颈部支撑的作用，但不能有手臂力量的参与。

2、抬起时，后脑勺先离开垫子，下巴微收，并靠近胸部，下巴与胸部保持一个鸡蛋的距离即可。

3、抬起过程中，腹部发力，抬到肩胛骨下缘刚离开垫子时，就足够了。

4、回落时，先是胸椎逐节下落，再到颈椎、后脑勺，一节一节往下放。

5、做仰卧起坐讲究节奏匀速，一般通过两组自然呼吸即可完成。具体方法为：吸气时准备，呼气时抬起，待呼气完成后，起身动作完成。回落时，再做一个吸气准备，待呼气结束后，身体完成回落。

注意：

1、做仰卧起坐之前需先做好热身运动，让身体活动开之后才开始做，切记量力而行，适当锻炼即可；

2、如果近期腰痛或有其他疼痛，则不适宜做仰卧起坐，也不应做其他运动训练，应该让身体休息2~3周，再循序渐进地恢复训练。

3、像去健身房练器械这种健身方式比较适合青壮年。像儿童和老年人，就别做对抗性那么强的锻炼呐！

仰卧起坐虽然可以强身健体，但姿势不对就会造成身体损伤，如果已经出现了腰或颈椎受损的情况，中六君建议大家去看看医生~今天，中六君就派发年最后一波福利~快接着！

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