产后修复到底从什么时候练习最好！

这个问题是比较常见的，有很多宝妈说等孩子大了有时间再去修复，或者是等孩子上幼儿园的，亲爱的，这时候就会有一些晚了呢！

产后修复的黄金期是产后6个月，在产后6个月以内，身体内的相关的激素也正在调整，我们在这一时期把握好身体的自恢复，会事半功倍的！效果要比6个月之后好很多哦！

产后6个月以后还有必要做修复吗？还有效果吗？

当然有效果，只不过是产后6个月内效果最好，并不是说产后6个月以后就没有效果，动要比不动好！

产后多久开始练习？

如果是顺产，产后三四天就可以进行产后修复练习了。

剖宫产需要等到大概4个月伤口愈合后进行了，在这一点上，剖宫产就会比顺产占劣势了，而且，顺产本身就会比剖宫产恢复的快很多呢！如果你还没生宝宝，如果条件允许的话还是建议顺产哦。

有一个小方法是产后修复特别好的，而且无论顺产还是剖宫产都可以产后第二天就可以练习呢，那就是腹式呼吸！

不要小看这个呼吸哦，它能够很温和的刺激我们的腰腹肌肉、膈肌和盆底肌呢！一定要坚持练习哦！

为什么要做产后修复？

产后修复不仅是修复身形，更重要的是修复身体机能，产后的盆底肌会比孕前松弛，大部分人都会有腹直肌分离（下文会讲）的问题，骨盆也会出现一定程度的变形，这些问题不仅是美观，更是健康，会直接影响阴道松紧度、妇科问题等等。

我没做产后修复现在看起来也很好啊？

是的，这种自然恢复特别好的人有，但很少，大部分女性产后都会有一些影响的，很多觉得暂时很好的人，很有可能会在你更年期的时候找上门，很多更年期的一些问题是由于产后没有修复相关机能引起的，例如漏尿的问题。

我可以自己在家练习吗？

非专业人士不建议哦，尤其是产后一年内，一定要找专业人士去做专业的产后修复课程哦，每一个产后妈妈的情况都是不同的，这要针对你的身体情况针对练习，否则不仅没有效果，还可能你的问题越来越严重！

产后一年后可以随意练习吗？

其实，我建议无论什么情况都要先修复再练习，但如果你坚持的话，产后一年练习要比一年以内好一些，只是退而求其次的做法，并不是个好方法！

我家孩子都10岁了，还能做产后修复吗？

产后多少年都是产后，最好都是先修复再去进行其他运动，所以说更年期也是产后修复的问题，只不过可能是产后20年。

产后运动有哪些禁忌？

1盆底肌没修复好之前不能进行腰腹塑型练习。

盆底肌：盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

很多宝妈一心只想收腹，但，请尊重自己的身体健康！

我们的腹腔就像一个容器，当我们的下方盆底肌没有修复一定力量与弹性之前，如果你去做腰腹塑型的话，就相当于给这个容器四周压力，就会导致更多压力压向盆底肌，导致盆底肌越来越松。

2腹直肌分离修复之前不做卷腹运动（例如仰卧起坐）、扭转运动！

腹直肌分离是孕期一定会出现的，当然，能够产后自然恢复过来也占少数人。

腹直肌分离：妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。

如果在腹直肌分离没有修复好就做卷腹运动，就如同下图的衣服拉链，你会越练肚子越大！

3产后一年内尽量不跑步！

妊娠和生产时的各种因素，导致柔软的盆底组织弱化，需要时间恢复和痊愈，通常，这个时间是5~6个月。

如果没等盆底组织痊愈时进行高强度训练，会使其拉伸下垂，进而造成更严重的后果，包括盆腔器官脱垂、尿失禁、慢性盆底痛等等。

产后也会有骨盆变形的问题，而且此时的骨盆并不稳定，跑步会加重骨盆关节之间的不健康磨损，也会使骨盆的稳定度更加的降低。

跑步也要循序渐进哦，建议最早也要半年后！

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