仰卧起坐那些事

晨跑篮球腹肌计划8月15之正确做好仰卧起坐。

昨晚由于要写些练习腹肌的事，上找了些仰卧起坐的图片，然后竟然有了重大发现，我一直的动作全错啦。^^

1.仰卧起坐到底要不要抱着头?

答案是不抱头，特别是不能从后面牢牢地抱着头，容易造成颈椎伤害啊啊啊。

2.到底腿是曲折还是伸直?

据有关研究表明，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害特别严重，这类锻炼姿式会在脊椎产生牛顿的力，与腰背伤有很高的相干。

正确的姿式是应当把腿曲折大约45度。

3.仰卧起坐究竟起多高?

根据一些研究表明，仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而其实不抬起下背部;如果继续起身，就由腹肌收缩变成臀肌收缩了。这类肌肉分工使训练者不能到达孤立肌肉群训练的目的，收效不大。

各位亲，是否是很涨姿式呢，哈哈多来