我们通常所说保养、护理，大多指皮肤的保养和护理，很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其实，肌肉的美比皮肤的美还要重要得多。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然松弛无疑，此时，你就是花再多的工夫去美容也无济于事。因此，肌肉的美容是保持青春的首要条件。

肌肉的美容主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性；另一种是使僵硬的肌肉变得柔软。

肌肉处于松弛状态的人多为45岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟、或饮食不正常，因此，眼部周围有较多细碎的皱纹，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。

要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，然后，再作系统的练习。在大众的观念里，进行肌肉训练似乎主要是男性该忙乎的活。主要是大部分女性错误的认为肌肉练习会变得跟男人一样强壮，也不知道肌肉练习带给我们身体的好处，更不懂得如何去进行肌肉的训练。事实上，女性比男性更需要进行肌肉训练。经常做肌肉练习的女性，身体的线条更加匀称，皮肤更有弹性，看起来阳光而充满活力，延缓身体进入衰老状态。

女性为什么要做肌肉训练呢？练习肌肉会给我们的身体带来什么好处呢？

一、有助于预防疾病，增加肩周肌肉力量，可预防肩周炎：增加腰背肌肉力量，能有效预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘脱出；增加腿部力量，可预防关节炎。

二、有助于燃烧脂肪，肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉练习可以提高肌肉质量，肌肉质量越高代谢脂肪能力越强，人体就不容易发胖。

三、增加骨密度，抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松和跌倒。

四、提高身体新陈代谢，肌肉素有“人体第二心脏”之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，促进新陈代谢。

五、增强血管弹性，通过肌肉收缩时产生的挤压作用，增强血管弹性，预防和治疗早期静脉曲张，有利于维持正常的血压水平。

经常做肌肉练习的女性与做普通运动的女性在身体方面有什么区别，经常做肌肉练习的女性的身体线条更加匀称，皮肤更有弹性，整个身体状态看起来阳光而充满活力。

城市猴子轻行者体育公园课程介绍：

位于上地的轻行者体育公园有平专业训练场，设置了跑酷、街头健身、综合体能等训练内容，并有国家注册裁判员、教练员教学。根据新老会员的不同需求，满足爱好者、健身人群以及职业选手的训练需要，俱乐部特指定以下课程安排：

入门课程，包括跑酷基础练习、体能减脂、紧急避险等内容

教学内容

热身与拉伸：身体各部位准备活动。课后拉伸

移动类训练：跑：高抬腿、跨步跑、垫步跑、加速跑、折返跑。

跳：纵跳、直腿跳、蛙跳、单脚跳、吸腿跳。

爬：猫爬、猴爬、背撑爬、屈体爬、直体爬、猴跳

步：绳梯移动

栏杆群组合：懒人跳、马蹬过、穿腿过、猴跳、反身猫挂、卷身上、前翻下、钻栏杆

穿越类动作：猴跳、懒人跳、穿腿过、速过、屁蹲跳、前滚翻下台、后仰下台

翻越类动作：基本上墙、支撑后摆上台、猫挂、基本落地、落地滚翻

平衡类动作：横、纵、站、走栏杆，倒立、基础定点跳。

基础类力量：推拉力量：俯卧撑（拿沙包）、跪式俯卧撑、双臂屈伸（脚踩地）、双杠移动（手撑与脚踩）、引体向上（皮条辅助、踩地辅助）、猫挂引体（铁环辅助）

握力：云梯移动、单杠平移（踩地辅助）、静止猫挂、猫挂移动

腰腹力量：仰卧起坐（互相压脚）、两头起（团身辅助）、平躺举腿（抓脚辅助）、平板支撑（正侧）、俯卧撑收腹、地狱摇篮（团身辅助）、背部（起上身与起下身）

弹跳力量：纵跳、蛙跳、吸腿跳、跳台阶、交叉腿蹬台

卡种设置：

周末卡元。（赠送10次畅练卡）亲子卡（家长与孩子一同练习）（元）

年卡元。第二年续费赠送花式私教课十节（周一至周五使用）。

私教课（炫“酷”课程）90分钟，10次，元（赠送5次畅练）。单次元

菁英课程，有一定身体素质基础，学到大部分常见跑酷动作，高级别健身跑酷动作，适合资深爱好者、演员、艺考等人群

教学内容

辅助类动作：猫爬、猴爬、背撑爬、屈体爬、直体爬、猴跳、前后侧滚翻、站走栏杆、倒立。

穿越类动作：猴跳、懒人跳、速过、穿腿过、屁蹲跳、金刚跳、前滚翻下台、后仰下台。

栏杆类动作：懒人跳、马蹬过、穿腿过、猴跳、反抓、卷身上、前翻下、勾杠回环、钻栏杆。

翻越类动作：基本上墙、力臂、支撑后摆上台、猫挂、基本落地、落地滚翻。

花式类动作：转台、转墙、鱼跃滚翻、前手翻、前空翻、后空翻、侧空翻。

基础类力量：推拉力量：俯卧撑（拿沙包）、跪式俯卧撑、双臂屈伸（脚踩地）、双杠移动（手撑与脚踩）、引体向上（皮条辅助、踩地辅助）、猫挂引体（铁环辅助）

握力：云梯移动、单杠平移（踩地辅助）、静止猫挂、猫挂移动

腰腹力量：仰卧起坐（互相压脚）、两头起（团身辅助）、平躺举腿（抓脚辅助）、平板支撑（正侧）、俯卧撑收腹、地狱摇篮（团身辅助）、背部（起上身与起下身）

弹跳力量：纵跳、蛙跳、吸腿跳、跳台阶、交叉腿蹬台

周末卡（15人以内）：全年元。（周六日15:30~17:30）（赠送10次畅练）（亲子卡元）

私教课：10次，90分钟，元。单次元（赠送10次畅练卡）

暑假班：7月23日--8月20日，周二、四、日10点半至12点，14点至15点半，元（赠送周六集体基础课）

S级课程（宗师课程，适合有较高身体、技术基础人群）

教学内容

花式类动作：转台、转墙、蹬墙、猫挂、反身猫挂、懒人下台

栏杆类动作：坐转栏杆、悠杆定点、悠杠、屈伸上、前后腹回环、勾杠回环

穿越类动作：双金刚、转身过、金刚前空

招牌类动作：前手翻、鱼跃滚翻、前后侧空翻、踢越腿、蹬墙后空、推台后空翻。

自选类动作：跑酷范围内所有动作，你能提，我能教！（例如N金刚跳、库克、金刚后、前后侧空翻两周、单杠大回环、悠杆后两周、托马斯等）

私教课10次，90分钟，元。单次元。（赠送10次畅练）（仅限有一定身体基础人群）

除以上课程外，还专门设置适合跑酷爱好者自由练习的卡种：畅练卡

畅练卡10次，元；20次，1元。30次元；（限平日，巡场教练指定区域辅助指导自由练习）

用青春

去

致敬青春

备注

即办卡（A级周末卡）日起，半年后，通过考核达标的女性会员，免费升级为B级周末卡。

即办卡（A级年卡）日起，半年后，通过考核达标的女性会员，赠送B级私教课5次（平日指定时间段使用）。

即办卡（所有卡种）日起，一年后，考核达标者，将成为“轻行者体育公园”终身免费会员，并成为“城市猴子”品牌赞助运动员一年。

场地营业时间：

4月1日~11月1日（周二至周五14:00~20:00，周六日10:00~20:00）

11月1日~12月1（周二至周五14:00~18:00，周六日10:00~18:00）

12月1日~4月1日（周六、日10:00~16:00）

法定假日以俱乐部通知为准

培训

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydjj/991673.html