最近《乘风破浪的姐姐》作为最火的综艺，成为大家茶余饭后讨论的对象，有人在看完一期节目后说：“看到这群姐姐们，突然不那么害怕变老了。”醒醒！当你到了五十岁能和不老女神钟丽缇一样么？

看着姐姐们人均拥有的马甲线，手里的奶茶顿时不了。

于是我们也想着锻炼自己的腹肌，而为大多数人所熟知的腹肌锻炼方式莫过于仰卧起坐了，仰卧起坐作为学校考试和体测项目之一，普及度非常之广，然而近年来仰卧起坐这项经典运动却饱受争议，甚至有因为“抱头形式”的仰卧起坐导致全身瘫痪的新闻。

回想起曾经为了考试而做过的一个个仰卧起坐，不禁感慨自己活到现在真是十分不易。

那么，我们平时做的仰卧起坐具体会产生什么危害呢？

拿下图的大幂幂举例↓

1．双手抱头：其实这个姿势本身是没问题的，不过这里显然是双手借力了才能起来，并没有达到锻炼腹直肌的目的，反而会对颈椎造成太大压力，导致脖子疼或者是颈椎病。

2．臀部离地：把臀部和尾椎当做支点，“翘起”整个上半身，臀屈肌的杠杆作用甚至会导致腰椎间盘压缩、腰间盘突出等问题。

3．腿部固定：一般来说腿部固定是没问题的，但是一旦腿部固定容易从腿部借力，从而影响腹肌发力。

那么问题来了，正确的仰卧起坐该怎么做呢？

首先，我们先来分析一下这个动作

从上图我们可以看到，仰卧起坐是一个躯干屈曲的动作，这个动作理论上锻炼到的肌肉是腹直肌和髂腰肌，如图

腹直肌

髂腰肌

一个标准的仰卧起坐应该锻炼到的主要肌肉便是这两块。

所以正确的姿势应是↓

1.手部姿势：双手在耳边或胸前，也可以平举在胸前，只要不借力即可。

2.腰臀肩：首先仰卧在一块平整的垫子上，腰背部保持紧贴地面，保持屈髋屈膝的状态，准备起身，当肩胛骨离开垫子之后，紧接着腹部肌群发力收缩的同时腰部也离开垫子，这时保持腹部肌群收缩状态继续起身，将骨盆和脊柱作为一个整体，进行髋关节屈曲运动，也就是骨盆和大腿的屈曲运动。

3.注意事项：配合呼吸，仰卧的时候吸气，起坐的时候呼气，吸气时腹部变大，呼气时腹部变小。

当然，作为刚开始健身的新手，我们往往做不好仰卧起坐，除了姿势不对、发力不对之外，还有一个重要原因就是——力量不够，我们本来就很薄弱的腹肌，根本无法支撑起一个标准完整的仰卧起坐，所以作为新手可以先从基础的卷腹做起。

一个标准的卷腹同样应注意以下几个事项

1、双手不要施力，可交叉放于胸前或两侧，注意保持接触的状态。

2、臀肌发力，夹紧臀部，保持臀部稳定不要晃动，利用腰腹力量，牵引上身弯曲，双肩离地，下背部紧贴地面，感受腹部肌肉的收缩挤压。

3、背部与地面形成角度在30度到40度之间，到达顶点坚持一两秒，不要放松，利用腹肌慢慢下躺而不是惯性回落。双肩不要贴近垫子，应保持悬空状态。