安全、适度的运动对孩子成长非常有利。不过，只有根据年龄段选择合适的运动，才能事半功倍。不同年龄阶段的孩子适合什么样的运动，小睿为大家做出总结，为了孩子的健康成长，看完记得收藏哦~

生命最初天，是孩子运动能力发育的初级阶段，也称认知阶段，最容易养成运动兴趣和习惯。这个阶段的孩子肌肉比例低，心肺、脊柱、骨骼还没有完全发育好，他们只能通过触摸、抓握、翻、爬、坐、走等大运动探索世界。此时，孩子运动做的每个动作，都会在其反复练习中熟记，并奠定方向感，有助于培养今后的运动灵敏性和协调性。

这个时期，主要任务以建立运动规律为主，即让孩子对运动有认知即可。此期间要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动，而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼，要结合一些有趣的游戏进行，同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力。

因此应该选择一些简单的运动，例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式。

建议不要让这个阶段的孩子久站或久坐，以免造成驼背、罗圈腿，运动时间控制在20分钟以内。在孩子不疲劳、不影响睡眠和饮食的前提下，可以一天运动多次。

3~6岁的孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，不再满足于单纯地坐、站、走，他们想尝试更多运动项目。但免不了跌跌撞撞，此时运动中要着重避免损伤。

一般来讲，3~6岁孩子，可以学习一些具体动作，比如坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等，如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。此期间的孩子们更适宜进行室外活动，接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。

较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益，同时游泳、健身操、球类运动等都是可以选择的项目。让他们接触不同种类的体育项目，从而让孩子顺应自己的天性，选择他们所偏好的体育项目。其实，这也是培养他们喜欢体育运动的一个好方法。这阶段的孩子也可以学着骑自行车，因为骑自行车可以锻炼身体、锻炼眼、手、脚的协调能力，是一项非常不错的全身运动。

需要注意，这个时期，孩子每次活动时间不要太长，控制在30分钟以内，每天保证运动~2次即可。

适合的运动项目推荐：

、骑自行车。这里的自行车指的是两个轮子的，自行车需要非常好的平衡能力以及身体协调能力。因此骑车不仅能够锻炼儿童的身体，更重要的锻炼了协调能力以及平衡能力。一个儿童的平衡能力好的话，他（她）也能够更好的掌控身体内在于外在的压力，这是一个非常棒的运动。

2、由于孩子的身体情况不完全相同，一般情况下，建议四岁以上的小孩子学习轮滑。孩子四岁以后，肌肉力量符合练习轮滑的条件了，家长最好为孩子找一个专业的教练。一个合格的教练会让孩子在练习前做足充分的热身准备，练习完成后也会做相应的放松训练，这样可以将运动损伤的概率大大降低。轮滑是一项需要腿部和脚踝力量的运动。一般来讲，低于三周岁的幼儿腿部、脚部的力量太弱，无法借助轮滑鞋控制好身体的平衡。而且轮滑鞋有一定的重量，穿着轮滑鞋会大大增加幼儿的腿部负担，从而影响身体的发育。

7~2岁属于青春前期，这个年龄段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，应定向的培养孩子的运动能力，也要尽量避免参加有对抗性的项目。这个阶段的孩子更加爱动，跳跃、球类运动技能变得更精细，表现出灵活性、平衡性、敏捷性和力量感等特点，简单运动已经无法满足他们的需求。因此，运动形式开始向多样化、丰富化转变。

虽然这个阶段孩子的骨骼、肌肉有所增长，但并未达到突增期，和成年人相比还有很大差距。因此，仍应以游泳、跑步等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力量训练，如仰卧起坐、哑铃操等。有条件的话，可以尝试一些器械练习，比如轮滑，或参与集体运动，如打乒乓球、羽毛球等。

随着运动强度增加，孩子的运动时间也要相应延长，以每次30~60分钟为宜。7岁以后，除了参加学校组织的体育课，其余时间最少保证每天运动次。

适合的运动项目推荐：

、乒乓球，最佳的年龄在9岁以上。这个时期儿童的肢体运动和理解能力都达到了一定的层次，这项运动可以锻炼儿童的手眼脑的协调能力，也可以练习儿童的思维反映能力，也对于将来的物理数学的弧线运动理解有着帮助。除了游泳之外，这个也强烈推荐!

2、足球，学习技巧的话，建议于9岁之后。如果只是兴趣玩耍，可以在4岁之后进行。踢足球，可以锻炼儿童的下肢能力，同时也可以给儿童带来更强烈的定位感，能够增强儿童内在的稳定性。而且这是一项团体的运动，可以增强团队合作的意识。

进入青春期，孩子的骨骼质量和肌肉含量激增，7岁时已经接近成年人水平，其爆发力、速度、耐力快速增长。如果说之前的运动分为认知、体会、初选，3~7岁孩子对自己的运动能力和潜力有了基本了解，可以挑选一两项运动进行专项练习。

男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目，比如跆拳道、击剑、短跑就是不错的选择，足球、篮球、排球等集体类表现型运动也可以；女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动，非常适合其性格特点。另外，无论男孩还是女孩，这个阶段都需要进行一定的力量训练，以促进肌肉体积与力量增长。

男孩进行力量训练时，负重可以达到最大力量的70%~80%，女孩可以达到最大力量的50%。男孩进行力量训练，要坚持力量较大、组数较少的原则，以发展最大力量；女孩则要坚持力量相对小，但组数较多的原则，从而发展力量和耐力。力量训练可以隔天进行，每周两次即可。

建议这个时期的孩子，每次运动时间控制在60~20分钟，运动强度可以达到成年人水平。

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