《亲子家庭运动》第九期来啦！

一起锻炼起来！

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安全提示：做好自我保护，防止受伤。

一、贴身攀爬

适合人群：

幼儿、小学生

锻炼目标：

发展上、下肢力量及平衡能力。

动作要领：

家长手臂侧平举，成半蹲姿势。孩子面向家长，手臂扶住家长手臂和后颈部，两脚依次爬过家长双腿。3-5组，每组10-15个。

二、手臂悬挂

适合人群：

幼儿、小学生

锻炼目标：

发展上肢力量。

动作要领：

①家长手持把杆和孩子面对面站立，孩子双手正向抓握把杆，双脚后抬，保持悬挂3-5秒。

②家长跪坐于孩子对面，孩子十指交叉抱于家长颈部，双脚盘于家长腰部，家长双臂夹紧孩子，做俯卧支撑，保持3-5秒。

三、椅子仰卧起坐

适合人群：

中学生

锻炼目标：

发展腰腹力量，提升身体的协调性。

动作要领：

身体平躺仰卧，双脚弯曲放在凳上，起坐时，身体卷起，双手摸脚。起来时呼气，放下时吸气。3-5组，每组10-15个。

来源：央视网体育（）