仰卧起坐错误动作与注意事项

错误动作一：双手用力拽头做仰卧起坐

由于腹部力量不够，希望用手臂借力完成仰卧起坐，长此以往会导致颈椎受伤且练不到腹部肌肉。

错误动作二：单侧手肘撑地起身

由于腹部力量不够，单侧撑地起身用过多利用有力一侧起身，长此以往会导致肌力不平衡从而造成脊柱侧弯等一系列问题。

错误动作三：抬屁股借力

躺下后屁股先行抬起利用惯性将上半身抬起做仰卧起坐，长期下落时屁股着地会导致脊柱承受过大压力并且不利于腹部肌肉训练。

注意事项：

在仰卧起坐训练时一定要注意动作标准，无论是快速但动作不标准的同学还是动作标准但速度不够快的同学，在训练过程中不要过于追求太快的速度，在标准动作情况下做到一定数量即可。