初中女生体育中考力量2选1项目仰卧起坐考_运动简介

仰卧起坐考试成绩提升

训练动作1：仰卧两头起

首先小朋友要躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，手臂伸直放在头部两侧，吸气准备，呼气时双手双脚同时抬起（包括上身），手去碰小腿的位置，上身和腿呈V形，吸气下放，重复进行练习。训练动作2：手肘交替首先小朋友要躺在瑜伽垫上，身体呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接着另外一只手做同样动作，双臂撑直后，按动作顺序返回标准平板撑姿势，重复进行。训练动作3：仰卧抬腿首先小朋友要躺在瑜伽垫上，手臂伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直，吸气准备，呼气双腿抬起至80度，注意臀部不要离开垫子，下放吸气注意腿不能碰到垫子，重复进行。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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