核心肌群的锻炼几乎是所有运动的重点，在运动中，动作不是开始于四肢，而是开始于身体的中心，即身体的核心区部位。只有核心肌群足够稳定与强大，才能将能量带至身体的每个角落。中国流传的古语“站如松，坐如钟”指的就是完美的身体姿态，即肩胛骨应该向后、向下，腹部内收。站立时，耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝应该在一条线上；坐下时，耳朵和臀部应该在一条线上。如果没有核心区的力量，将显著增加一些列伤病的概率。例如现在大多数因伏案久坐而引发腰椎不适的人群，就是因为核心部位深层小肌群肌肉力量不足。

仰卧起坐是传统的测试腹部力量的手段。基本动作是仰卧，两腿并拢，屈膝，两手十指相插放于颈后，利用腹肌收缩，迅速上体前屈，至双肘触碰双膝。然后还原仰卧，如此连续进行。切记在做仰卧起坐时腹肌用力，不能手部发力上抬头部，为避免此错误动作，可将双手放于两耳旁。

仰卧起坐的练习方法

——提升核心力量的练习