最近，秦岚工作室分享了一组秦岚拍摄的一组清凉泳池照，照片中的秦岚，一身黑色修身抹胸裙，一点看不出41岁的感觉，反倒更像是21岁的少女！

秦岚怪不得能被大家称为“心目中永远的白月光”，明明41岁了，这状态能让无数20岁的女生羡慕到发狂，尤其是身材，精致的锁骨、优美的肩颈线、性感的美背、纤细的腰肢、浑圆的双腿，全身上下一丝赘肉都没有，这样的身材，也未免太好了吧？

一个41岁的女人，在这样的年龄，基础代谢持续降低、胶原蛋白持续流失，别人都开始变得臃肿、发福的时候，竟然还能保持这样好的身材，除了曾经有一次拍戏需要之外，竟然从来都没有胖过，究竟怎么做到的呢？

秦岚也曾经分享自己的减肥方法，称主要是少吃主食、少吃糖，多吃一些燕麦、牛奶、水果等。

一直以来，秦岚也有“水果美人”的称号，在她维持身材、冻龄的秘诀中，经常会尝试一种叫做水果减肥法的减肥方法，大家一定要试试！

1、每天吃-克的水果

《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，一天应该保证-克的水果，大约相当于男生1个拳头大小，女生2个拳头大小。

2、吃热量低、含糖量低的水果

不同的水果，对于减肥也有不同的影响，像榴莲、山楂、香蕉这类水果，热量高、含糖量高，就不适合减肥中吃！

适合减肥中吃的水果，一定是热量低、含糖量低的类型，比如草莓、苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、橙子、柚子等。

3、在正餐间吃水果

吃水果的最佳时间，是在两顿正餐之间，就是早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间。

这时候吃水果，能够帮助稳定食欲，避免饥饿过度引起暴饮暴食，水果占用一定的肠胃，在正餐的时候也能少吃一些食物。

4、水果尽量换着吃

营养均衡的情况下，基础代谢就会更高，身体能消耗更多的热量，而保证营养的最好方法就是吃的杂一些。

比如水果，尽量多选择一些种类和品种，做到饮食的多样化，每个季节有对应季节可以吃水果，换着花样吃，更减肥！

搭配这项运动更有效——普拉提运动

如果想要减肥成功，不能够只靠控制饮食来实现，在日常生活中我们一定要积极进行运动。很多人由于工作原因，不知道选择怎样的运动，在这里向大家推荐一款，非常高效的减肥运动----普拉提运动，每天半个小时以上的普拉提运动，有助于帮助我们减肥塑形，坚持下去过不了多久就会有明显的效果。普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间，只需要一根拉力器，宅在家里追着剧就能锻炼。总之普拉提运动的好处多多，只要接触了就会爱不释手。而且因为入门简单，也非常容易坚持下去。

普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎，很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片（如下图，孙俪和莫文蔚坚持普拉提有10年了）仅仅依靠一个简单的拉力器，就可以帮助学生党和上班族轻松打造完美身材。

下面分享三个入门级的动作：

1、手臂拉伸

动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。

2、腿部训练

动作要领：脚踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。

3、仰卧运动

动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更简单轻松一些。双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。

上图是坚持练习普拉提运动的效果，你心动了吗？上面3组运动做起来是很简单的，健身器材也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，今天小编给大家推荐的这个拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材质，吸汗性更好，做起运动来源更舒适，脚踏的部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度的NBR材质，这样安全系数更高。

你想拥有苗条身材、健康的身体吗？心动不如行动，不要犹豫了，喜欢就带走！