一分钟仰卧起坐训练方法

体育中考与体育专业训练有一定的联系，但是学生群体不同、素质不同、目标不同，训练方法也不一样。在训练一分钟仰卧起坐中这样训练比较好.

仰卧起坐的时间训练

1.20秒的训练。主要是提高学生的腰腹爆发力。20秒学生做仰卧起坐，学生有足够的体能，动作要领和动作质量都有保证。要求学生能突破25个左右最好。

2.30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步而进行的提高训练。要求学生能突破35个

3.45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。

4.一分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，这和米跑的原理是一样的，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。

5.15秒仰卧起坐。这样训练主要是提高学生的冲刺能力。

6.一分十秒的训练。这样主要是提高学生的耐力，而其在训练中我们可以说是：一分钟仰卧起坐。但是我们的实际时间是一分十秒的练习时间。这样不仅提高了学生的耐力，同时时间的增加可以增加学生仰卧起坐的数量，让学生体验训练成绩提高的喜悦，从而积极参与体育训练。

训练的顺序

1.仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3---30秒仰卧起坐×2---40秒仰卧起坐

2.仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3---1分10秒仰卧起坐×2---1分钟仰卧起坐

3.仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3(特别说明：很多体育老师在训练学生的时候容易一开始就要求学生加快速度，结果学生到了后面一点体能也没有了，不可以达到理想的成绩，因此我采用了节奏训练方法：节奏训练和长跑的途中跑练习是一样的道理，我们可以这样训练：老师根据学生的体能状况数数1.2.3......学生根据老师节奏做仰卧起坐。这种训练一班在体育考试前1个月进行)

4.体育中考模拟训练：在中考前，体育训练要以中考考试模式进行，这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。训练成绩要有反馈每次训练老师要把训练的成绩告诉每个学生，帮助他们分析为什么取得这样的成绩，成绩提高是什么原因，成绩不能进步是什么原因，要鼓励他们，给他们信心，从而提高学生的训练积极性。

深圳中考体育一分钟仰卧起坐(女)考试规则与方法：

1.场地器材：垫子若干块，铺放平坦。倒计时电动计时器一台。

2.动作规格：考生仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手十指交叉贴于脑后。考生同伴压住考生两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。

3.考试方法：监考员发出“预备——起”的口令，同时计时，登记一分钟内所完成的次数。一分钟到时，受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不算，违例动作不计次数。

深圳中考体育一分钟仰卧起坐(女)评分标准：

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