大肚腩已经成为了“油腻”的象征，殊不知它不仅和肥胖有关，腹型肥胖还意味着内脏脂肪超标！所谓的内脏脂肪，其本质作用是保护内脏，但是当其堆积过度时，就会给内脏造成一定的压力，甚至是引发各种疾病，比如脂肪肝的出现，就和内脏脂肪堆积过度有关。

所以，无论是从身材角度，还是从健康角度出发，减去大肚腩都是重点！以下5个小动作长期坚持，就能让脂肪燃烧起来，告别大肚腩：

1、仰卧起坐：仰卧起坐是最佳瘦肚腩的方式，只需要你仰卧在较硬的床上或地板上，然后将两腿绷紧伸直，两手交叉放在枕后，使用腹部的力量让身上坐起。每天坚持做30-50个仰卧起坐，既能够消耗腹部多余的脂肪，同时还能锻炼腹肌，坚持一段时间就可看到效果；

2、高抬腿：通过高抬腿的动作能消耗腰腹部堆积的脂肪，同时还能增加腰腹部的弹力，让皮肤变得越来越紧致。在做高抬腿时，一定要保持正确的站立姿势，尽量将上半身挺直，然后运用腰腹部、膝盖的力量，将下肢尽量向上抬，左右腿交替进行，一天坚持50次左右；

3、肚皮舞：长期跳肚皮舞能让肚子迅速抖动，既能够消耗脂肪，同时还有助于锻炼腰腹部肌肉的力量。除了可以进行专业指导锻炼外，大家还可在家进行最简单的“肚皮舞”训练，也就是站直将双手举起，其他部位保持不动，用腰腹部的力量扭动跨步，每天坚持跳1小时左右；

4、空中骑行：空中骑单车也被称为“幻想单车”，这种运动主要是依靠腰腹部肌肉发力，逐渐燃烧堆积的脂肪。只需要你平躺在床上，然后将双腿抬起，并保持上半身紧贴床垫的状态。随后开始双腿弯曲，做出骑自行车的动作，每天坚持次左右，瘦肚子的效果为最佳。不过，需要注意的一点是，在运动过程中要绷直脚背，放慢速度进行；

5、拍打肚子：拍打肚子的小动作，既能够提高肠胃的运动能力，还能减少腹部堆积的赘肉。具体办法就是抬头挺胸，调整自己的呼吸，然后慢慢放手身体，手指并拢让手心留出空间，然后轻轻拍打腹部，一天内可反复多次进行，让脂肪在体内燃烧。

需要提醒大家的一点是，迈开腿锻炼固然重要，但“管住嘴”也不能缺少！运动的同时，也应合理搭配每日的饮食，以清淡的蔬菜、水果类为主，同时也应补充蛋白质，比如豆制品、鸡蛋、牛奶等，都是优质蛋白的来源，而对于每餐的摄入量，应以7分饱为最佳。

有个词叫“贵在坚持”，用在减肥上一点错都没有。毕竟脂肪是你一口口吃出来的，而减肥自然需要一点点的消耗，当初吃的有多开心，在减肥时就有多痛苦！但是，你要相信阳光总在风雨后，努力准是没错的。