好消息！

现在滨海新区余个社区都已配备健身园，建设器材种类繁多。听说未来几年，滨海新区还将每年新建健身站点不少于50个！家门口的小花园变得越来越热闹了，从此健身、减肥、饭后消食、带孩子玩耍不出小区就能统统搞定！

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小滨，这多个健身园都在哪里？我家附近有没有啊？

这些健身园分别位于塘沽街、汉沽街、大港街、古林街、中塘镇、海滨街、新北街、新河街、北塘街、茶淀街、寨上街等人口较为密集的区域，还有滨海高新区、东疆港等新兴区域，也有塘沽和汉沽区域的新建养老院、大港体育场等。

快来看看您家附近有没有呢？

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太棒了！原来我家附近就有呀，健身园里都有哪些好玩的东西？

健身园提供多种健身方式，任您选择，从锻炼肌肉到纤体健身，再也不用去健身房办卡了！

每个社区健身园内都设置了三位扭腰器、压腿架、太空漫步机、太极柔手器、腰背按摩器、健身车、上肢牵引器、骑马器、腿部按摩器、肋木架、仰卧起坐板、伸腰伸背器、单双杠等15种健身设备，并在部分街道的体育中心里配备了室内器材，包括台球、羽毛球、组合健身器、跑步机等。

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天啊噜！这么多啊，可是我都不知道该怎么玩，心疼的抱住胖胖的自己。

别担心！目前新区计划培训0余名社会体育指导员，为居民提供专业的健身指导。

在此之前，小滨先教您健身器材的正确用法，科学使用，练出健康体魄！猛戳下面视频↓↓↓↓

健身虽好，可不要为了健身伤了身。这些健身器材怎样使用最科学？那些人不能用？您都知道吗？

1

三位扭腰器

?功能特点:锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。

?使用方法:腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱;双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。

?注意事项:切记手始终不要离开手柄。保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身。

2

太空漫步机

?功能特点:增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。

?使用方法:双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。

?注意事项:老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3~4秒。心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

3

上肢牵引器

?功能特点:增强上肢灵活及手脑协调能力，拉伸肌肉、预防椎间盘突出。

?使用方法:手握把手,一上一下,转动转架

?注意事项:建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。如果连一个引体向上都无法完成，最好还是选择别的拉伸运动。

3

太极柔手器

?功能特点:可以锻炼肩关节的灵活性，对有肩部关节炎、肘部和腕部问题的人群都有效果。

?使用方法:单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。

?注意事项:用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。

4

骑马器

?功能特点:锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性，通脉活络强健心脑及肾、腰部功能。

?使用方法:坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。

?注意事项:这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

5

双杠

?功能特点:发展人体上肢及背部肌肉力量，增强肩关节、肘关节、腕关节的柔韧性与灵活性。

?使用方法:

1.分腿骑坐前进;

2.杠端跳起越杠追逐跑;

3.杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下;

4.双臂屈伸运动；

5.双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次。

?注意事项:双手握横杠，防止摔下。身高低于1.4米和12周岁以下的儿童使用时须有成年人保护。有很多人用双杠来压腿，医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

小滨温馨提示

以上健身方法大家都学会了吗？快快走出家门，运动起来~请不要再繁忙的工作生活之余，忽略健康的重要性哦。

天气越来越冷了，小滨提醒您，在冬天或环境温度低时，热身尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。希望大家都拥有健康的体魄！如果您有什么健身小妙招，也可留言告诉小滨，和大家一起分享~

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