肚子变大、发量减少是工作后最明显的两个变化。

有人说，坐几年办公室后，感觉自己成了熊本熊。

还有的小伙伴全身都不胖，体重也正常，唯独肚子特别大。

如果你也是这样，那么……

内脏脂肪

了解一下

“大肚子”是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。

久坐、缺乏运动、大量摄入糖，还有某些药物都会造成内脏脂肪增加，导致“全身正常，肚子赘肉很多”。

内脏脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得着的那种）危害更大，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。

然而遗憾的是，内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少。

那么问题来了……

走路可以减肚子吗？

与跑步相比，走路简单轻松，上下班就能锻炼。

看到手机上的步数，成就感油然而生：八块腹肌指日可待。

但是坚持一段时间后却发现：肚子还是老样子？？？

因为日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。

真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。

一个简单的判断标准，是运动心率：

健康且体质较好的人，心跳可以控制在-次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（-年龄）-（-年龄）。

心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机App。

消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）、HIIT（高强度间歇训练）等。

仰卧起坐可以减肚子吗？

图片来源：soogif.

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