肚子变大、发量减少是工作后最明显的两个变化。

有人说，坐几年办公室后，感觉自己成了熊本熊。

还有的小伙伴全身都不胖，体重也正常，唯独肚子特别大。

如果你也是这样，那么……

内脏脂肪了解一下

“大肚子”是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。

久坐、缺乏运动、大量摄入糖，还有某些药物都会造成内脏脂肪增加，导致“全身正常，肚子赘肉很多”。

内脏脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得着的那种）危害更大，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。

然而遗憾的是，内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少。

那么问题来了……

走路可以减肚子吗？

与跑步相比，走路简单轻松，上下班就能锻炼。

看到手机上的步数，成就感油然而生：八块腹肌指日可待。

但是坚持一段时间后却发现：肚子还是老样子？？？

因为日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。

真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。

一个简单的判断标准，是运动心率：

健康且体质较好的人，心跳可以控制在-次/每分钟；心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机App。

消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）、HIIT（高强度间歇训练）等。

仰卧起坐可以减肚子吗？

既然散步不行，那么针对腹部的运动，比如仰卧起坐，能把肚子变小吗？

很遗憾，仰卧起坐以及其他针对腹部的练习，也不是瘦肚子的最佳运动。

仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉，而不会把内脏脂肪变成肌肉。

不存在什么“局部减脂”，但是全身瘦了，肚子一定会瘦！

正确减肚子，你得这么做

1.适当的减脂增肌饮食

无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。

毕竟，吃饱了才有力气减肥。

锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。

在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：

少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；

多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；

还要吃够足够的蔬菜。

2.做针对全身的运动

减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。

比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者HIIT（高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。

毕竟如果只锻炼腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。

腹肌就在埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。

所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始，就可以按照上面两个方法锻炼，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有“拨云见日”的一天！

“

赶快运动起来吧！

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来源：新华社（、丁香医生

本文编辑：张爽

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