长寿是老生常谈的话题，很多人都希望自己能够长生不老。而面对如何长寿，多数人表示坚持运动、坚持锻炼身体是有助于延长寿命的，尤其是在早上进行运动。

其实，早上锻炼对人体来说确实有一定的好处，但是，早上锻炼也有非常多的注意事项，就比如以下个害人的运动，就不建议大家在早上进行！否则，不但不会有助人体长寿，反而还会伤害人体健康！

锻炼对人体的好处有哪些？

1、可以降低慢性疾病的风险

通过有规律的运动可以改善糖尿病患者的胰岛素敏感性，改善冠心病患者的心血管健康，还可以使血压、血脂保持稳定。

2、可增强心血管的功能

坚持长期体育锻炼的人,心脏收缩有力,可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大,增加单位组织中毛细血管的数量。

、控制体重，保持身材

锻炼的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。

4、免疫力大幅提升

锻炼能让整个身体机能得到提升，也包括免疫力，得感冒或传染性疾病的可能性降低，糖尿病和脂肪肝也得到了预防。

5、改善呼吸系统

无论是工作还是睡眠，我们每时每刻都在呼吸。我们吸入的不仅仅是空气，同时还有细菌，病毒等等。通过呼吸进入人体的细菌病毒极易导致各种呼吸系统疾病的发生。经常锻炼可大大的减少这种情况的发生。因为运动会让呼吸肌，胸廓发挥更大的作用，排除更多的废气，以及二氧化碳。长期运动会让呼吸变得更加的缓慢，这样会让呼吸肌得到更好的休息时间。

6、改善面部光泽

经常锻炼，可以使脸部皮肤变得紧绷，富有弹性并且红润有光泽。隔壁邻居老太太就经常到广场跳广场舞，已经有60岁了，脸上的皮肤还是很紧绷，不像60岁的人。

想长寿就早上坚持锻炼？医生：个“害人”的运动，许多人还在做

1、避免暴走

狂奔会不会伤到你的膝盖？当然。膝关节是指关节周围的骨骼和肌肉，包括肌腱和关节外的韧带。膝关节的前、后交叉韧带和内侧半月板是保持膝关节的稳定，一旦出现结构损坏，就会对膝关节的稳定性造成一定的影响。

2、仰卧起坐

仰卧起坐这项运动不基本上每一人都做过，但就是做了它臂力严重不足时容易受伤，并且老年人的年龄增大颈椎、腰椎都容易受伤，并不适合也做仰卧起坐，特别就是仰卧起坐不能严格规范头部中间位置的迅速改变很容易导致血压过低、憋气等意外。

、肩部过度锻炼

很多人在锻炼的时候，喜欢频繁做一些上举的动作，比如单杠的转肩等，这些动作都会加重肩部的负荷，所以在进行这类运动时要适量，过度锻炼容易使肩袖撕裂。肩袖损伤后应当停止不适当的锻炼，进行正确的治疗，继续进行错误锻炼或不治疗，会使情况越来越严重。

早上锻炼的最佳时间是什么？

晨练的最佳时间要根据具体的季节进行判断，不同的季节，晨练的最佳时间会有一定的差异性，一般选择太阳刚升起的时间段进行晨练，效果会比较好。

1、夏天以及秋天：一般选择早晨5-6点进行晨练，属于最佳的晨练时间。因为早晨空气质量比较好，而且温度比较合适。在此时间段进行晨练，可以改善身体的代谢，提高身体的活力，同时能够呼吸新鲜的空气，有益于身心健康；

2、春天以及冬天：一般晨练的最佳时间在6-7点，因为时间过早太阳没有升起，户外的能见度比较低，过早晨练容易出现跌倒的风险。如果时间过晚，通常无法起到晨练的效果。在春冬季节进行晨练，有利于改善身体的血液循环，从而促进新陈代谢，有利于保持身体一天的活力。

在进行晨练前要做好热身活动，适当对身体各肌肉、软组织以及关节进行牵伸。在运动的过程中要注意合理地休息，避免运动量过大，否则容易产生低血糖的问题，甚至引起运动性损伤。在晨练时如果天气比较潮湿，比如下雨的季节，尽量避免选择户外的运动，否则会有跌倒的风险。同时每次晨练的时间一般控制在0分钟左右，在晨练结束后注意适当休息后再吃早餐，以免增加胃肠道负担。