导语：众所周知，生活在于锻炼，经常锻炼不仅会给身体带来一些好处，还会使人的身体更加完美，提高免疫力和抵抗力。早上起床后，去广场散步或慢跑会给身体带来很多好处，也会让你的心情越来越美好。但是什么样的锻炼才是你健康长寿的最终目标呢。

在日常生活中，许多人在锻炼时盲目地跟随锻炼，你知道经常锻炼对身体有什么好处吗？今天不妨和我一起来看看。

01首先，让我们看看经常锻炼的好处

它能促进人体新陈代谢。体育锻炼可以促进组织细胞吸收和利用糖的能力，增加肝糖原和肌糖原的储存。同时，由于脂肪是一种能量物质，在人体内含量更高，其在体内氧化分解释放的能量大约是等量糖或蛋白质的两倍。长期体育锻炼还可以提高身体利用脂肪的能力。

对于运动系统来说，坚持体育锻炼可以对骨骼、肌肉、关节和韧带产生良好的效果。它能维持肌肉的正常张力，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，使关节具有良好的柔韧性。

对于心血管系统来说，规律的运动可以减缓休息时和运动时的心率，减少心脏的工作时间，增加心脏功能。有规律的体育锻炼，尤其是拉伸和扩张胸部的锻炼，可以增强呼吸肌的力量。胸部的扩张有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，从而增加肺活量。

运动加速身体的能量消耗，能量最终通过食物获得。运动后，它会促进消化功能的改善。

我相信每个人都知道，人的体质是不同的，身体在压力下是有限的。如果你盲目地跟随别人，不仅会对身体有很大的好处，还会产生一些不良反应，加速身体衰老的速度，所以我们必须理解。

02再次提示：这5种锻炼方式，或许让养生变伤身

1.短期集中锻炼

锻炼要循序渐进，短期集中锻炼要有很强的自律性。如果你在短时间内进行高强度运动，并且没有得到足够的休息，很容易带来一定程度的疲劳，包括生理和心理疲劳。如果你走得太远，你应该根据自己的情况来安排运动强度，当你感到疲劳时不要坚持练习，否则运动很容易带来副作用。

如果有特殊情况需要短期集中锻炼，应在短期集中锻炼的早期阶段进行适当有效的训练，以避免运动过程中出现不良的运动疲劳和损伤。

2.长时间高强度运动

研究表明，中低强度有氧运动可以提高人体的有氧工作能力，增强线粒体氧化磷酸化功能，对延缓衰老有一定的积极作用。线粒体DNA突变随着年龄的增长而积累。当它们达到一定阈值时，会导致细胞能量供应严重障碍，导致组织和器官的生理功能下降。

在进行高强度运动时，可将其分为几组，这给了身体一定的恢复时间。这样就可以进行高强度的锻炼，效果比长期连续锻炼要好得多。

3.“风雨无阻”运动

锻炼需要选择正确的时间和地点，没有必要追求绝对的“风雨无阻”。

在恶劣天气，包括大风和大雨、严重雾霾、严寒和炎热天气，尽量避免运动，以避免发生事故。

时间也至关重要。尽量在饭前或饭后40-60分钟锻炼，然后控制一次锻炼的时间，不少于30分钟或超过60分钟。每周至少锻炼4次。

4.极限运动

大多数人锻炼不是为了竞争，而是为了保持健康。因此，应根据个人情况选择锻炼的方法和方法，避免过于剧烈或对身体不利。

例如，许多人热衷于爬山，但爬山和爬楼梯并不一定适合所有人，因为这项运动容易损伤膝盖并诱发膝盖疾病。

例如，仰卧起坐，如果你有颈椎和腰椎问题，做仰卧起坐很容易加重病情。

如果你盲目地绕着脖子锻炼，很容易感到恶心和呕吐。

因此，最好的锻炼方式是适合自己，可以以多种方式穿插其中，如太极、散步、游泳、慢跑等。

5.不做热身运动

运动前必须进行热身。这些动作不需要太复杂，例如站立到位、抬起膝盖、转身、举起手臂并旋转、移动所有关节和伸展四肢，以适应即将到来的运动，避免运动损伤。

结论：如果你想通过锻炼来保持健康，你需要避免盲目的锻炼。恰当，而且往往是关键。同时，注意补充抗氧化食品，如富含维生素C的橙子、富含番茄红素的西红柿、富含维生素A的胡萝卜，不要忘记在饮食中保证营养。

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