导语：减肥是每位爱美女性来说都是一项任重而道远的任务，甚至是可望而不可及的梦想。对于每一位准备减肥的美女来说，我们要从清除身体内集聚多余的油脂和毒素开始，大家都知道很多朋友减肥都是从节食开始的，这种方法短期内体重下降很快，实际上减掉的只是身体内的水分，体内的油脂和毒素依然残存，日后反弹的效果可能让你更胖啊。日常生活中有有很多清淡的食物，实际上它们是排毒燃脂的好帮手，我们准备减肥的朋友可以选择从这些食物开始，如果能再搭配一项运动来完成，相信你的减肥效果会更佳。

想减肥，请多吃这些“清淡”食物，搭配运动或许效果会好些

1、魔芋

营养师推荐魔芋是首选的减肥食物，魔芋中有大量的食物纤维、水分、葡萄糖等，是一款低脂高纤维的食物，传说中的说魔芋几乎不含热量，这种食物常吃是减肥者最好的选择，魔芋吃后有很好的饱腹感，让你很自然的就减少了对其他食品的摄入，所以减肥中建议多吃魔芋。

2、西兰花

西蓝花是我们熟悉的一种家常菜，它只需简单的烹饪就可以作为我们减肥中的主要食材。西蓝花中含有丰富的萝卜硫素，长期食用能够让我们的身体分泌一种让脂肪加速代谢的酶类物质，对与我们减肥和瘦身效果都是极好的，这种食材菜场随处可见，是一款性价比极高的减肥食材。

3、苹果

苹果是被广大减肥者最为推崇的一款水果，几乎所有的减肥者都会把苹果作为首选食物。能够起到瘦身效果首选的苹果，它不仅含有丰富的果胶，能够协助肠子与毒素做分解，加速体内排毒功效同时还降低热量吸收，并且苹果的钾质含量也很多，可以帮助我们及时补充微量元素的作用。我们每天能够做到慢慢地咀嚼苹果，让它的成分充分释放出来，这样我们既有很好的有饱腹感，而且摄入的卡路里热量也不会很高。

4、冬瓜

大家减肥中好像总担心每天的食物摄取量，觉得这这个食物不能吃，那个食物好像也不能吃，总之喝凉水都担心长肉的节奏，实际上这是一种错误的观点，只要我们每天摄入食物的热量只要低于身体消耗的热量，体内的脂肪一直在不断消耗，同时我们体内的油脂也会越来越少。冬瓜就是很好的一个清淡食物，大家都知道它有重要的清热利尿效果，这主要因为冬瓜的水分含量虽然很高，但是它的热量却很低的原因，比较适合我们减肥的人食用。

5、运动

如果我们想要减肥效果好，最好再加运动肯定会事半功倍。适当的运动锻炼会加速血液循环，让皮肤变得滋润光滑，运动出汗，能使肌肤健康平衡，降低衰老速度，所以要坚持运动。

今天我来为大家推荐一款网红运动-普拉提运动。大家都知道普拉提实际上是一种非常安全的锻炼方式，它主要通过简单的运动，让你可以短时间内有效改善体内的血液循环，不仅让你的的皮肤变得越来越好，还能够促进体内肠道和胃部的蠕动，短时间内可以提高肌肉力量，增强关节的稳定性，迅速达到减脂增肌的效果，值得推荐的是这项运动不易反弹。下面我来分享在家就可以做的简单瘦身运动，它只需要一个拉力器就可以完成，瞬间就可以让你开启健身模式。

动作一：锻炼我们手臂拉伸

动作要领：这个动作做起来非常简单，我们用双脚踩住脚踏器，用双手紧握手柄，保持笔直的站势，然后把手柄用力向上拉伸，我们每次要拉到胸部以上的位置效果才最好。这组简单的动作可以让我们有效地减少手臂上的赘肉。我们可以选择每天做4组，每组20次开始。

动作二：锻炼我们腿部训练

动作要领：我们的双脚踩住拉力器，同时双手握住手柄，借助腿部的带动，让我们的双手双脚做一拉一伸协调运动，这项运动特别是对于爱美的中老年女性而言也是是非常适合。记住我们只需每天3组，每组15次就可以了。

动作三：塑体仰卧运动

动作要领：这一个运动就是我们常说的仰卧起坐，如果我们借助于拉力器的作用，让这项运动变得更加简单轻松一些。我们只要双脚踩住拉力器脚踏，双手用力拉住拉力器的手柄部位，坚持用力做拉伸动作。坚持一段时间，你就会发现自己的腰腹部瘦一大圈，变成“A4”腰再也不是奢望。这组运动需要每天做3组，每组20次就可以了。

以上推荐的这几组动作，我们只需要一个拉力器和一张瑜伽垫就行了。下图中这款拉力器，加粗后的4根拉力绳，加在一起能产生35斤的强劲拉力，拉绳原来长度50cm，用力拉伸后可达到cm距离，你大可放心它的柔韧度和安全性我们在网上可以搜到其他各种各样的借助拉力器锻炼方法，其中有瘦腿的、瘦腰的等等，让你觉得眼花缭乱，不知道如何选择。今天推荐的这款拉力器就完全可以让你瞬间实现梦想，哪天一套动作练烦了你就可以再换一套，每天可以替换不同的新鲜感的动作，让运动变得更加轻松有趣，想要好身材不如现在开始行动了，早锻炼早拥有！

今天我们这款拉力器的价格是49.9元，就能给您包邮到家，两杯奶茶的价格相信你不会再犹豫了，现在下单后天就可以包邮到家了！

拉力器是这些动作的灵魂，它能让你的脂肪燃烧更多，更彻底，而且还能对身体塑形这是一款质量超好的拉力器其手柄、脚蹬符合人体工程学设计，中间弹力绳采用升级版4股乳胶管，不易断，没有安全隐患，赶紧下单抱回家吧。

结语：减肥是一件任重而道远的事情，我们一定要记得坚持才有效果，做到远离油腻的食物，多吃清淡食物，每天搭配普拉提动作效果才最好。希望年，大家都可以瘦成一道闪电！