中考家长看过来兰州市中考体育注意事项及_运动建议

中考体育纳入到中考当中已经有一段时间了，但是很多家长和考生对中考体育的内容以及评分标准都不是很明确。今天小顾问就给大家普及一下中考体育的测试内容以及测试项目，希望对大家有帮助。中考体育首先，可考的项目一共为9项，分为必考3项和选考2项，其中选考为6选2，故一共要测5项，总分值为50分，每项各占10分。最终以考生各项实际得分之和计入中考的总成绩。通过政策不难看出，体育的成绩已经量化为了分数，并加到了中考总成绩当中，这无形当中提升了体育的重要性，因为5分乃至1分在中考中的重要程度都是不言而喻的，所以家长们为了体育上能获得更高的分数也是想方设法的给考生以助力。根据中考考务工作的安排，所有的考生都必须经过检录点和项目组两次检录方可进入测试程序，这也基本杜绝了替考的可能性。考生在规定的时间和轮次内，未参加考试或中途离开者，不论任何原因，均按照自动弃考处理。衣着上，考生须着运动衣裤、运动鞋，不得穿钉鞋，不得佩戴首饰等物品，女生要束发。受新冠肺炎的影响，考生入场排队、检测、备考的过程中需戴口罩并保持1米距离。开考后可不戴口罩，但必须保持安全距离。确实因为身体原因无法参加体育测试者，可申请参加笔试，详情参阅年兰州中考体育笔试开始申报。9个项目里面，必考的3项是：米（男）和米（女）、引体向上（男）和一分钟仰卧起坐（女）、足球运球。选考6项是：立定跳远、50米、掷实心球、一分钟跳绳、篮球运球、排球垫球。中考体育评分标准说完了准备工作，最关键的评分标准要来了。必选之中长跑米（男）、米（女）米测试方法：起跑采用站立式，测试一次。注意事项：跑步过程中必须穿运动鞋，不允许穿跑鞋、跳鞋。考生跑完后应缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。备考建议：平常可以让考生适当的跑跑步，适当的慢跑有助于缓解紧张的学习带来的疲劳。利用好“三步呼吸法”，调匀步伐，中长跑的精髓还是在于不断的练习，耐力是可以练出来的。切记跑完不要立刻坐下，很危险！必选之身体素质引体向上（男）引体向上测试方法：考生跳起、双手正握杠子，两手与肩同宽成直臂悬垂。当身体静止后，两臂同时用力引体，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次（考生向后仰头伸下颌过杠不计数）。未按标准完成一次者不得分。由仪器纪录引体次数，每名考生只有一次机会。注意事项：1.考生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。2.引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。3.两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。4.未能按照动作标准测试的考生，仪器将不计入有效次数。备考建议：引体向上绝对是很多男生的梦魇，就像小顾问这种投三分基本三不沾的男孩子，臂力确实不行。引体向上其实测试的主要就是臂力，当然体重也是很重要的一个参数，超重的考生绝大多数是拉不动自己的。比起跑步来说，引体向上对硬件的要求比较高，如果家里周边没有学校或公园的话，那就先从控制体重做起吧。当然，平常适当的做做标准的俯卧撑，对练习臂力也会有一定的帮助。切记，两次动作超过10秒测试就直接结束了，不要在杠上乱动哦！一分钟仰卧起坐（女）仰卧起坐测试方法：考生仰卧于垫子上，两腿稍分开置于固定器内，屈膝成90°角左右，两手指交叉贴于脑后，考生仰卧时两肩胛必须触垫，坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。考官发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟时间到，考生虽已坐起但肘关节未达到双膝则不计该次数，精确到个位。注意事项：1.如发现考生借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次数不计。2.测试过程中，未能按照动作标准测试的考生，仪器将不计入有效次数。备考建议：不得不说，女生比起男生还是有些许的优势。起码仰卧起坐对硬件几乎没有要求，床上就可以完成练习。仰卧起坐的技术含量不高，关键是体力的分配，很多考生一上来很猛，到半分钟之后就体力严重下滑，以致最后做不动了。平常还是要多练习，然后找准自己的节奏。50个为满分，平均1.2秒一个。其实调整好频率，多加练习，1秒一个不是梦。必选之足球运球足球运球测试方法：考生站在起点线后准备，听到出发口令后开始向前运球依次过杆，不得碰到标志杆。考生和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开始计时，考生与球均通过终点线时停表。每人测试两次，纪录其中成绩最好的一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位。注意事项：1.测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。2.考生有两次测试机会、两次犯规无成绩者可再补测一次，若继续犯规，该项成绩为零。备考建议：平时给孩子买个质量好点的足球，家里院子有空间的话，可以带5个瓶子摆成标志物。如果空间不足的话，带3个瓶子。足球运球的核心是“球感”，通过脚轻微的触碰让足球运动，切不可用力过猛。适当的练习双脚运球的能力，可以加快过杆的速度。活用脚的内外侧，让足球尽量不要离杆子太远，不然就不容易控制。选考之立定跳远立定跳远测试方法：考生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。每人试跳三次，纪录其中成绩最好一次，以厘米为单位，精确到个位。注意事项：1.发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，可再补测一次，若继续犯规，该项成绩为零。2.可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。备考建议：立定跳远其实没有太多的技巧，纯粹是考天赋。弹跳力好的随便拿满分，弹跳力不好的想冲高分比较困难。所以弹跳不好的同学们，请换项目。选考之50米跑50米测试方法：考生至少两人一组测试。站立起跑，考生听到发令枪响后开始起跑，考生躯干部达到终点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位。注意事项：1.考生须穿运动鞋参加测试，不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。2.发现有抢跑者，要当即召回重跑，若同一考生抢跑两次以上，出现第三次抢跑时取消该生该项考试资格。3.如遇刮风天气，一律顺风跑。4.每名考生只有一次机会。备考建议：又是一个考天赋的项目，天生没有爆发力的同学请换项目。如果非要选择50米跑，由于是站立式身体尽量往90°上躬，膝盖弯曲。注意力集中，不要抢跑。枪响后尽量用脚尖着地，身体前倾。好吧，以上是专业的短跑技巧，爆发力不好的考生，请换项目。选考之掷实心球（重量：克）掷实心球测试方法：考生投掷之前，身体正对投掷方向，双手举球至头上方向后仰，投掷过程中不能侧向，单手投掷。在投掷线外投掷，可上一步或原地投掷。每人三次机会，取最远的一次为最终成绩。三次犯规者，可再补测一次，若继续犯规，该项成绩为零。注意事项：不得助跑，实心球出手后可向前迈出一步，但不得踩线、越线。不得跳起投掷，但实心球出手后的换步条约不违例。备考建议：掷实心球的全称是：双手投掷实心球。所以本项目的核心是双手投掷，且不能跳跃、不能助跑。这又是一个考查臂力和腰腹力量的项目。不过比起前两项，本项目是可以通过练习提高成绩的。如果确定中考体育选择掷实心球，那平常上体育课的时候就要多找老师取经，让体育老师教您合理用力。选考之一分钟跳绳跳绳测试方法：考生将绳的长短调至适宜的长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为1次。听到计时考官发出的结束信号后停止，由测试仪器报出考生在1分钟以内的跳绳次数。测试单位为次。注意事项：考生参加跳绳测试时，由测试仪器计数，测试过程中如遇跳绳绊脚，该次不计数，考生继续进行。备考建议：终于不考天赋了，跳绳考的就是个耐力，可以通过练习提高。跳绳的一个技巧是脚尖着地，而不是整个脚掌着地。跳绳的最大智慧不是单纯求快，而是尽量不断。断一次带来的时间消耗是很可怕的。所以，以满分为目标，平均每秒钟跳3个，主要不断，实现的概率还是很大的。选考之篮球运球篮球运球测试方法：考生在起点线后持球站立，听到出发口令后，按要求单手运球依次过杆。考官发令后开始计表，考生与球均返回起点线时停表。每名考生测两次，取其中最好的一次记为最终成绩。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位。注意事项：1.测试过程中篮球脱手，如果球仍在测试场地内，考生可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。2.考试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消档次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、走步为例、翻腕、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等。3.考生有两次测试机会，两次犯规无成绩者可允许再补测一次，若继续犯规，该项成绩计零分。备考建议：又是一个不考天赋的项目。考生可以通过后天掌握的项目。家长一定买个好篮球，好的篮球对手感的帮助非常大。篮球的好处在于不用太大场地，1㎡就能练习。多多练习拍球，对球有感觉了，这项难度不是很高。切记，不要走步（就是抱着球跑），不要双手运球。选考之排球垫球排球垫球测试方法：测试者在规定的测试区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度，球落地即为测试结束，按次计数。测试者每次垫球应达到的高度，男生为2.24米，女生为2米，每名测试者测试两次，记录其中成绩最好的一次。测试单位为次。注意事项：测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数，采用传球等其他方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。备考建议：不考天赋，但却是技术含量最高的一项。对手型和击球部位的要求很高，而且垫球高度要达到2米以上。需要投入相当的精力进行练习。性价比很低的项目，除了对排球非常喜欢的同学，或者在垫球上天赋满满的才子，其余的同学们，换项目吧。以上，就是中考体育的各项分析及备考建议，希望各位考生选择自己最擅长的两门，在平时艰苦的学业中忙里偷闲，做好体育运动。适量的体育运动不但对身体有好处，有利于缓解学习的紧张，更对身体有极大的好处，当然，最直观的好处还在于：多拿几分，考个好高中。小顾问恭祝大家学业有成，金榜题名！往期回顾：读懂兰州统配规则，决胜中考志愿填报（内附兰州20年统配名额）重磅！兰州中考一诊各分数段人数及省级示范性高中报考建议中考必读：兰州中考志愿填报方法、规则及填报流程解读家长们莫焦虑！兰州市18年-20年中考分数线及相关分析

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