只要1个月,肚腩变腹肌这位退伍兵哥哥的_运动建议

忙碌无规律的生活、发福的身材……每个人的人生中总会遭遇一些困境，有些人勇于走出这些逆境，而有些人却因此而一蹶不振。今天的主人公吴凯，选择用积极的方式面对阻碍，仅用了1个月就成功逆袭。吴凯本期主人公25岁的吴凯，由于工作忙碌、生活不规律而变胖，甚至连心爱的女友都对他走样的身材颇有意见。眼看着生活被肥胖弄得一团糟，吴凯意识到不能再这样放纵下去，决定重拾当兵时的自律。于是他开始了自己的减肥之路，仅用了1个月就甩掉了大肚腩，练出让人心生羡慕的腹肌！退伍后的懒惰，让他惹上大肚腩入伍当兵一直都是吴凯人生中引以为傲的一件事情。退伍之后，吴凯进入了IT行业工作，每天都要对着电脑长时间坐着，而且繁忙的工作让他没有了运动的时间。工作加班到深夜还出去和朋友们聚会吃夜宵、喝酒到凌晨；周末休息时在家睡懒觉，时常下午才吃午饭，晚上懒得出门就吃上一碗方便面。除此之外，吴凯还很钟爱吃薯片、辣条等油腻的垃圾食品，更是把碳酸饮料当水喝。这让吴凯在短短几个月里体重飙涨到了斤，身上的肉变得松松垮垮。遭遇女友“嫌弃”，意识自己发胖让吴凯真正意识到自己变胖的，是女朋友的一番话。一天约会，吴凯的女朋友拿着彭于晏的照片来找他，摸着他的肚子说道：“你看看，人家的腹肌多有型啊！想想你当兵时和刚退伍那会儿的身材，虽然没有他这样的腹肌，但也还算不错！再看看你现在，夏天游泳都是自带游泳圈的，唉！”女友的无心之言却给了吴凯重重一击，他照了照镜子，回想起在夏天穿衣服时突出的大肚腩，还有买不到合身裤子的经历，终于意识到自己的身材已经完全走样了。迈开腿却没管住嘴，减肥毫无成绩对比当兵时的自律生活，吴凯觉得现在的生活太过颓废。翻翻以前的照片，他的内心涌起了愧疚感，这样的的生活太给军人丢脸了！想要改变的吴凯即刻开始了减肥计划，但是他却走入了一个误区——每天坚持晨跑一小时，同时夜宵照吃、碳酸饮料照喝。就这样过了一段时间，体重根本没有变化，这让他失望透顶，也就此放弃了这次减肥。找出肥胖原因，走出减肥迷途想要减肥，就要做到每天摄入的热量小于消耗的热量，你运动是没错的，但是也不能忽略饮食！早晚可以选择营养餐来控制热量，午餐应该注意营养均衡，油炸、爆炒这些烹饪方式都不适合减肥者，调味品也要注意用量，过辣或过咸都应该避免。同时可以让牛肉、鸡胸肉这样的高蛋白食物和芹菜、胡萝卜等富含膳食纤维的蔬菜成为减脂餐中的“常客”。有氧搭配无氧，腹肌逐渐清晰在了解减肥的饮食后，吴凯还向营养顾问请教了如何才能练出腹肌。营养顾问也给他支了招：“想要拥有腹肌，除了每天进行有氧运动帮助减去身体里的脂肪，你还需要做一些针对腰腹的无氧运动来帮助你打造腹部肌肉。”在减肥的这一个月里，吴凯坚持每天早起，先做10-15分钟的热身，随后进行30分钟左右的晨跑。下班后，他会选择在家做腹肌训练，除了每日必练的项目外，如果有额外的时间或体力，他还会给自己安排加训。必练项目：仰卧起坐10个/组，做10组俯卧撑10个/组，做10组选练项目：健腹轮5个/组，做4组夜跑40分钟吴凯还一改以往的生活习惯，开始在周末打篮球、踢足球，偶尔还会打打拳击作为日常的娱乐活动。经过半个月的努力，他的腹肌线条已经若隐若现。体重逐渐下降，练就6块腹肌看着自己的腹肌已初具轮廓，这更坚定了吴凯减肥的信心。在继续坚持均衡饮食与运动计划之余，吴凯也戒了晚睡、吸烟等不良生活习惯！不仅如此，吴凯更是升级了自己的虐腹计划，在保留俯卧撑、仰卧起坐的同时，将健腹轮和夜跑变成了固定训练，还额外增加了每天的必练项目：平板支撑40秒/组，做4组卷腹15个/组，做3组在减肥的过程中，他仿佛回到了当兵的时候，而他也非常享受这样自律的生活。通过努力，吴凯仅用了1个月的时间，体脂率就从22.1%降至15.7%，腹肌清晰可见，体重也减轻了15斤。看着已经成形的腹肌，吴凯深知，自己这一个月咬牙的坚持、留下的汗水，都没有白费！紧实的腹肌给他增加自信，甩掉大肚腩的吴凯重新拥有了当兵时的飒爽英姿，连人都挺拔了不少。自律，让生活更健康“比腹肌更重要的，是拥有了自律。”现在的吴凯每天都规律地吃饭、在固定时间打卡运动，不浪费生命的每一秒。吴凯的女朋友在收到这份“礼物”后也欣喜不已，现在直夸他身材好多了。除此之外，吴凯也带动了女朋友和他一起运动，彼此的感情也通过运动更加亲密。“保持良好的生活习惯，足够的运动+均衡的饮食”是吴凯成功的秘密。收获腹肌的吴凯并不满足于现状，准备进一步塑形，让腹肌的形状更好看，还准备加强胸部、背部等其他肌群的训练。除了自律的生活，减肥还让吴凯爱上了运动，吴凯笑着说：“现在这样的生活，正是我一直憧憬的充实人生。”其实减肥并不是什么难事，拥有了想瘦下来的决心，接下来就是付出自己的努力与汗水。当你一直在为之付出坚持，那你就会越来越接近你的目标。

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