瘦肚子最有效的3个动作,全球公认,一_运动建议

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瘦肚子，你还在做仰卧起坐吗？

再次强调，仰卧起坐是加强腹部肌肉的力量的训练，根本不能瘦肚子，而且做不好，还可能把腰弄伤了。

那什么动作瘦肚子最有效呢？

今天，给大家分享全球公认的瘦肚子平坦小腹最有效的3个动作，每天10分钟，坚持21天，效果杠杠滴，一定要试试：

1、登山跑

斜板式准备，呼气，收核心伸直一条直线，保持身体稳定呼气，快速交替屈膝靠近腹部感觉像在登山跑步一样左右腿交替一次为1组重复练习20-30组体力还不错的人，可以练习2-3遍休息10-15秒

2、斜板开合跳

斜板式准备，双腿并拢收核心，保持身体稳定呼气，双脚向两侧跳开快速收回，重复练习20-30次体力还不错的人，可以练习2-3遍休息10-15秒

3、斜板/单腿下犬膝碰肘

下犬式开始，抬右腿向后向上呼气，屈右膝靠近右侧手肘吸气，还原单腿下犬式再次呼气，屈右膝靠近左侧手肘吸气，还原单腿下犬式以上组合练习为一组，重复练习20-30组换另一侧体力还不错的人，可以练习2-3遍休息10-15秒#夏日生活打卡季#

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