Rain靠超强燃脂运动3个月瘦10k_运动建议

Rain在年与大他2岁的金泰希结婚，两人育有2个女儿，而今年满40岁的金泰希，身材和脸蛋都保养得超级好，一点都看不出生过小孩，但身为韩国欧巴始祖的老公Rain，也不遑多让，儘管步入中年，身材还是吓吓叫，日前还在网络上分享瘦身过程，透露只花3个月的时间，就瘦下10公斤，详细运动及饮食菜单一起看看！不管男女，接近中年要保持身材很不容易，但也并不是没有救，原本有著傲人八块肌、人鱼线的Rain，结婚后稍微有点幸福肥，对自我要求很高的他，后来靠自律健身，不仅回到刚出道时20几岁的体重，肌肉线条也更明显了，而让人意外的是，饮食上他非常弹性，只要在规定的时间内吃正餐，想吃零食、蛋糕都可以！Rain表示，平常自己不太忌口，但碰到健身日会吃的比较讲究，每天起床先喝两杯温水之外，一天只吃午餐、晚餐，以摄取高蛋白的食物为主，主食会选海鲜、鸡肉或牛肉，再搭配比较清淡的蔬菜水果，例如球芽甘蓝、番薯、苹果、柳橙、莓果沙拉等低碳食物，补充维生素、矿物质以及纤维，让营养更全面，下午则可以不忌口吃想吃的零食。另外，他影片中还有出现坚果，坚果富含Omega-3、抗氧化物质、蛋白质与微量元素，营养密度极高，能帮助肌肉生长，很适合在健身的人吃，但要适量摄取，一天不超过25公克。每次问到明星们的减肥方式，几乎都是靠断食法，像Rain是以一个星期为单位，每週有2天是休息日，其余的天数才是每天吃2餐，且他进食的时间更短，午餐在中午12点时吃完，接着晚上5点吃晚餐，之后就不再吃东西，算是比较进阶版的间歇性断食法，能进食的时间从8小时改为6小时，其余18小时空腹，让肠胃好好休息，同时让身体有时间燃烧脂肪。想要让身材紧实，运动很重要，若是没空去健身房健身，Rain也会在家进行TABATA高强度间歇训练，它结合有氧和无氧的动作，能有效燃烧体内脂肪与加强心肺功能，只要做10分钟，燃脂效果比慢跑1小时还有效。Rain的TABATA动作包含了开合跳、深蹲跳、伏地挺身、举哑铃、波比跳、登山者式、俯卧上仰、负重仰卧起坐共8个动作，每个动作约做20秒，中间休息10秒，总共做6轮。有时间的话早晚各运动1次，每次大概30分钟。04:35接下来就要过端午节了，吃完粽子别忘了运动，日前有分享一位日本网友3个月甩11kg，就是靠波比跳（Burpees），他的运动方式比Rain再简单一些，每天花4分钟做波比跳，每次做20秒波比跳后，休息10秒，重复8组。它能一次锻炼到多个肌肉，让你连运动后休息，身体依然处在燃烧脂肪的模式，真的别小看这个动作，但要小心别让膝盖受伤。加码分享女生版的动作，情侣一起练起来，包含负重深蹲15下；波比跳10下；伏地挺身10下；摸脚仰卧起坐15下；弓箭步跳12下；相扑式深蹲15下；仰卧起坐15下；跳绳50下，以上动作重複做4组。能坚持下去，好身材就是你的！

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