北京哪治白癜风治得好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/mbbdf_zx/emwsafw/ 仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的常见运动。下面是进行仰卧起坐的正确方法和技巧: 1.躺在瑜伽垫或者地板上,双腿伸直并靠拢,双手交叠放置在脑后或者交叉抱胸。 2.用腹部力量,慢慢起身,将上半身抬离地面,同时尽量用腹部收缩,直到肩膀离开地面为止。不要用手臂来帮助起身。 3.慢慢放下身体,直到肩膀再次接触地面。 4.做多组重复动作,保持呼吸顺畅,不要过度用力,以免伤害腰部和颈部。 5.要确保动作规范,不要用惯性或者摇摆来完成动作,尽量保持动作的控制和力量来源于腹部。 同时,建议在进行仰卧起坐之前先进行热身活动,以避免受伤。如果有腰部或者颈部问题的人应该避免进行仰卧起坐,或者在专业人士的指导下进行。 姿势一定要规范,这样才能得有效的运动欢迎转载,转载请注明原文网址:http://www.tbornier.com/ydjy/996987.html |