大肚子松垮

腰腹部赘肉

膀宽腰圆

腹壁松弛

……

很多产后女性都会这些烦恼，想瘦瘦不下去，于是她们中的很多人再也不敢露小腹了，而这一切的罪魁祸首似乎都来自于“生孩子”。

事实上，造成这种尴尬局面的原因有很多，如腹直肌分离、饮食结构和习惯、运动等等，不可否认的是“腹直肌分离”确实是重要的因素。

怀孕期间内分泌孕激素、高龄、多孕多产、巨大胎儿、多胞胎、羊水多、孕前体型瘦小等等，这些都是导致孕晚期及产后腹直肌分离的重要因素。因此，产后快速解决腹直肌分离有必要！

产后腹直肌分离与

这四个方面因素密不可分

生理方面

腹直肌分离在孕35周后是很常见的，由此而导致的产后高腹直肌分离的患病率，产后6周发生率为50%-60%，产后6个月后其患病率仍高达39%-45%。

饮食方面

孕期不断的吃吃吃，导致体重严重超标，随着孕期的进展，肚子也被撑的很大，使得腹部肌肉弹性下降；如果孕期过分的节食，营养缺乏，也可能会导致腹部肌肉组织弹性下降。

运动方面

很少或缺乏产后运动导致腹部脂肪堆积越来越来多，影响分离的腹直肌的恢复。

着装方面

怀孕期间宽松的孕妇装会使得腹部力量几乎都压在了腹部和盆底，不仅影响腹肌，还可能会引起盆底功能的下降。

腹直肌分离的恢复

离不开核心肌群的训练

产后腹部肌肉力量下降，因此，产后腹部核心肌群的训练很有必要。腹部核心力量的训练可以激活腹部肌肉，减少腹部脂肪的堆积，同时还能减少产后腰背痛的发生及尿失禁、盆腔器官脱垂等盆底疾病的发生。

除了核心肌群训练

不要忘了做这4件事

1.自主训练

站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿，这些都是帮助分离的腹直肌恢复的自主训练方法。有研究表明通过这种方式也能在一定程度上解决腹直肌分离。

2.电刺激

通过生物刺激反馈仪S进行低频电刺激，可以唤醒因怀孕而受损的肌肉本体感受器，被动收缩腹部肌肉，强化腹部肌群的力量，帮助恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度，此外还能加速腹部血液循环，刺激新的胶原蛋白的生成，同时也能缓解因腹壁松弛而可能导致的腰背痛。

有研究表明，电刺激结合运动或康复按摩或自主训练等方式能更有效改善腹直肌分离。

3.康复按摩

对腹直肌分离的患者来说，康复按摩能增加韧带的弹性和解除肌肉疲劳，提高腹部肌肉力量和耐力，增强局部血液循环，帮助恢复腹部松弛的皮肤和肌肉。

4.某些运动要禁忌

腹直肌分离没有恢复前，不建议进行躯干弯曲、躯干扭转练习，如仰卧起坐、扭呼啦圈及卷腹运动。

生完孩子后的女性多数都渴望再次拥有平坦的小腹，请记住，专业的塑形、适宜的运动、健康的饮食缺一不可！

参考文献

1.KamelDM,YousifAM.NeuromuscularElectricalStimulationandStrengthRecoveryofPostnatalDiastasisRectiAbdominisMuscles[J].AnnalsofRehabilitationMedicine,,41(3).

2.张荣,卢洁,林萍.电刺激联合核心肌群训练治疗产后腹直肌分离的效果观察[J].临床合理用药杂志,,11(34):-.

一图读懂盆底疾病究竟是如何发生的

大肚子松垮、瘦不下去？腹直肌分离恢复究竟要花多少冤枉钱