健康科普医生眼中的ldquo体弱_运动误区

北京去哪家医院治疗白癜风 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/
官方小程序

参展观展请识别小程序

从什么时候起，大家觉得自己的身体不如从前了呢？年老体衰是一个自然的生理变化过程，但不同人“体衰”的程度各异，并由此产生不同的疾病甚至早亡风险。北京大学公共卫生学院发表在《柳叶刀-公共卫生》上的一篇研究显示，我国50岁以下、50~64岁和65岁及以上人群的衰弱率分别为约0.8%、3.5%和8.9%。今天我们就来说说，身体衰弱是怎样界定的，并为大家分享一些延缓衰老的实用方法~

身体衰弱是怎样界定的

1、身体弱，难挡一次小感冒

体弱的人可能平时看起来精力充沛，但有时只需要一场感冒，就能导致身体状况急转直下，出现睡眠颠倒、便秘、肌肉萎缩、体重减轻等问题，情绪反应也可能变得迟钝、淡漠，尤其是老年人更容易出现这种情况。

2、28个指标衡量健康状态

医学上对衰弱有着较明确的认定标准。近期发表在《自然·老龄化》杂志上的一篇论文指出，身体没劲、步行速度慢、体育活动量低、疲惫、无缘由体重减轻5种表现中，同时满足3个即可判定为身体衰弱。基于对约51.3万名30~79岁参与者进行的平均长达10.8年的随访调查研究，北京大学公共卫生学院研究人员总结出了一套更为详细的衰弱判定指标。研究纳入28个指标来计算个人的衰弱指数，具体包括14种疾病、10种症状或体征、4种身体测量指标三大类，详见下表：（点击可看大图）需要了解的一点即是，目前《测量衰弱指数的28个指标》还处于研究阶段，基于现在的构建指标原则可以较准确地预测死亡风险，但仍需综合多种体检项目的结果，进一步衡量一个人的整体健康状态。

如何计算衡量自己的衰弱程度呢

研究规定，衰弱指数等于个体符合的疾病或缺陷数，除以纳入的疾病或缺陷总数（即28个）。也就是说，如果一个人满足或达到上述指标中的至少7项，身体状况就可能到了衰弱期。

例如，一位65岁的男性患有高血压、糖尿病，体重指数BMI=29，腰臀比为0.95，心率每分钟跳动次，且睡眠质量不好，共有6项缺陷，其衰弱指数就至少为6÷28=0.21，属衰弱前期；

如果他在正常行走时，还常因为胸部难受不得不放慢脚步，或呼吸急促，那么他的衰弱指数就是7÷28=0.25，属于衰弱期。

与血压值类似，衰弱指数是一个连续概念，不能简单依据等级划分而判定自己的健康状态。衰弱指数越大，未来发生其他严重疾病的风险越高，因此应连续监测，警惕衰弱指数的上升。虽然随着年龄增长，衰弱不可避免，但预防衰弱综合征越早效果越好，因此应重视衰弱的筛查和早期预警，加强身体衰弱的综合评估，并通过针对性干预及治疗措施，延缓或逆转衰弱的发生。

预防身体衰弱，可从以下3个时期着手

1、健康期：养成健康生活方式是核心

营养缺乏是身体衰弱的重要影响因素之一，建议多摄入优质蛋白以及多种维生素等营养物质，保证营养均衡、搭配合理。戒烟戒酒的同时，根据个人情况，适当加强力量、有氧、柔韧性的综合练习。运动目的推荐运动方式提高心肺功能跑步，游泳，快步走，篮球、乒乓球、羽毛球等球类增加肌肉力量俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等；或各种力量练习器械上进行的运动，如哑铃、壶铃等提高柔韧性压腿、压肩、踢腿、甩腰等，或健美操、太极拳、健身气功、瑜伽等运动减控体重长时间快步走、慢跑、骑自行车等，篮球、足球、羽毛球等调节心理状态乒乓球、羽毛球、网球，太极拳、气功等提高平衡能力太极拳（剑）、乒乓球、羽毛球、网球、柔力球等提高反应能力乒乓球、羽毛球、篮球、足球、网球等增强体质，强壮身体选择自己喜欢的、可以长期坚持的体育健身活动方式，如太极拳（剑）、五禽戏、八段锦

2、衰弱前期：阻止衰弱进一步发展

针对身体指标缺陷项，设定改善目标和改善方法，比如：慢病患者要控制相应的血压、血糖、尿酸等指标；BMI过高者应致力于减重；腰臀比过大的人则需在整体减重的同时，着重腰腹部锻炼；如果睡眠状况不好，必要时就医寻求解决方案。

通常来说，干预措施包括慢病治疗、心理调节和提高社会支持等。

3、衰弱期：做好急性病治疗，减少继发损伤

应重视患者的身体功能恢复和营养问题，及时进行康复治疗，避免或减少继发性功能损伤和并发症，改善整体状况，或可延缓甚至逆转衰弱进程。来自：美联码上检01健博会组委会联系方式

A1.国际医养馆

刘　康　罗　旋

A2.区域特色馆

沈　丹　刘思倩

A3.医疗器械馆Ⅰ

戴佩文　刘　畅

A4.医疗器械馆Ⅱ

雷　玲　杨　翌

A5.生化药品馆

程波涛　熊文婷

A6.中医中药馆

徐丝韵　黎　琼

B1.防护（抗疫）物资馆

陈　民　彭　夏

B2.医疗服务馆

吴　耀　熊莹睿

B3.妇女儿童健康馆

周海珍18086660　马秀廉

B4.运动健康馆

成正茂　肖雏燕

B5.健康生活馆

吕留平　杨庆芬

B6.健康金融馆

王　涛　张　蓉　

范霞雨

02健博会组委会联系地址

湖北省武汉市武昌区中北路号楚商大厦23楼

湖北省武汉市武昌区中北路9号长城汇35楼

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydwq/993517.html