???????仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

仰卧起坐正确动作讲授：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完全的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的气力和正规程度来提高个数。

辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的气力，提高了腹肌气力会逐步增多仰卧起坐的个数。

易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的进程中重视个数，而不重视质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

适合对象：大部分学生均适合，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻盈更敏捷。

练习强度：40个一组，每天4~5组。

注意事项：在教学中发现，有的学生在应用腰腹气力想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，致使上半身最多只能起来一半，达不到标准。建议在训练早期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部气力能调和了，再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。