卷腹和仰卧起坐有甚么区分nbsp到

卷腹和仰卧起坐的区分？

仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的进程中，常因毛病的姿式、用力位置或速度，容易致使颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以卷腹取代仰卧起坐。卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。

仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会全部离开地面。

卷腹只有微微卷起上半身，下背部照旧贴在地面。

如何正确做仰卧起坐？

仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有很多讲求。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应当10指交叉，抱住头部的。但其实，做仰卧起坐双手就不应当抱头！

做仰卧起坐的时候，有的人腰部气力不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易致使背部曲折，腰椎间盘紧缩，使脊椎受损。另外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。这个姿式会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。仰卧起坐正确做法

如何正确卷腹？

双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手围绕于胸或轻贴耳侧

利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)

稍停约2秒后渐渐下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合“起身时吐气

下躺时吸气”的呼吸节奏进行。

各种变式卷腹仰卧起坐，练腹肌的多种打开方式！

练腹肌的动作，一组次，循环3组，组间休息1分钟！

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