你真的会正确做仰卧起坐吗姿式不当会瘫痪

许多人靠仰卧起坐锻炼腹部肌肉，但据台湾TVBS台报导，1名25岁的年轻男子，却险些因此瘫痪。

根TVBS了解，男子到医院时意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁，男子说送医前3小时，做完数十个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。

据报道，医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，致使颈部以下全身瘫痪，幸亏及时开刀恢复健康。医师说正确的动作，应当手贴耳朵或放置胸前，才不会造成颈部压力过大。

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人乃至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的气力。做得正确的话，仰卧起坐既可促进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改良体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，乃至是有害无益。

根据Stamford（），仰卧起坐的正确做法以下：

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而下降了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成伤害。根据本身腹肌的气力而决定双手安置的位置，由于双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感费劲。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另外一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以避免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会下降了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采取较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应当呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后渐渐把身体下落回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的进程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，以后便会改由髋部的屈肌履行任务。

一样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉气力无多大的帮助，乃至会令背部下方由于转动带来的压迫而致使创伤。

初学者要避免一次过做得过量次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至到达15次左右，这时候便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

本文发布于「鞍山」