有些跑友问团长

做力量训练能成为更好的跑者吗？

遗憾的是，答案不是的！

并不是每项运动或健身房里

都会使你变得更强。

有一些不管你做多少次都没用！

真的没骗你

其实都是浪费时间

还是团长来告诉你

用什么来替代它们

无效原因：看似能帮你减掉大腿内侧和外侧脂肪，但其实不会。“局部减肥”练习不会帮你甩掉脂肪。

替代方法：弓步——向前、向后和向侧。这些练习锻炼整个身体，包括大腿。另外，这些训练用途很多，在日常生活中即可进行——大腿训练机则不行。

无效原因：该机器的目标是锻炼股四头肌，但其实当你以坐姿伸直腿部时，只是在膝盖上施加了更多压力而已。

替代方法：基本深蹲或弓步。它们能锻炼股四头肌、奈绳肌和臀肌，让你获益更大。

无效原因：研究表明，仰卧起坐对刺激肌肉纤维的刺激效果不如需要脊柱稳定的运动（如平板支撑）有效。

替代方法：平板支撑。它能激活更多核心肌群，另外，它还不像仰卧起坐那样会拉紧背部肌肉。

无效原因：你也许会认为它能加强核心训练或脂肪燃烧，但其实当你把一根棍子的重量放在脖子后面开始转动或屈体时，就已没啥阻力了。

替代方法：单侧平板，动静皆可。平板支撑对抗地心引力，因此能更有效的锻炼肌肉。

无效原因：坐姿会使身体发展不平衡，通常较强的一侧会弥补较弱一侧的力量。

替代方法：俯卧撑。它迫使你平衡发展，否则两侧都会崩溃。此外，俯卧撑兼有平板的效果，会对核心肌群造成更多刺激。

无效原因：躺着锻炼意味着核心部位不参与锻炼，而减少激活肌肉数量。

替代方法：单腿硬拉。它能激活身体背面的肌肉——包括下背部、臀部、大腿和小腿背面——同时使核心肌群也参与到挑战中来。最重要的是，这个运动会带来弯曲所需的力量以及在现实生活中单腿运动时的平衡，如爬楼梯、走便道牙子或猛冲弯腰捡东西。

作者：头条号/南京热跑团

来源：头条号（今日头条旗下创作平台）著作权归作者所有。

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