很久之前流行这么一句话：“无深蹲，不翘臀”，而它现在依然流行着。可见广大MM对深蹲对翘臀对减肥的重要性还是有一定认知的。再来回到深蹲这个动作上来，深蹲这个动作是健身锻炼必做的动作，如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过。也有人说，深蹲效果好，做3个深蹲，等于次仰卧起坐。

我为什么会说深蹲3次=仰卧起坐次呢？

所谓深蹲，就是身体由上至下，由小肌肉到大肌群，调动所有的部位一起做运动。

假设要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰卧起坐却需要次。深蹲能调动全身的肌肉群，而仰卧起坐则主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以说进行深蹲时，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。

一、深蹲：深蹲的目的就是消除多余赘肉，紧致大腿和屁股部分，让臀部越来越翘哦，据说锻炼过后会瘦下4-6斤哦。再跟大家说说几种深蹲的方式哦。

标准深蹲：

方式：运动时挺直腰背，下蹲时膝盖不能超过脚尖。在蹲下的过程中，不能用膝盖往前推，而是臀部往后坐，如果膝盖超过脚尖，这样膝盖处容易受到伤害，我之前就是这样膝盖酸痛了一天，并没有练到大腿部的肌肉群。

正确的做法：如下图有对比图，保持身体重心向后，人也可以往后，不过要挺直腰部，挺胸收腹。

最后提一句：如果大腿平行于地面，那么练到的只有腿部，要垂直才能练出翘臀哦。正确与错误姿势对比图如下：

二次进阶：M型深蹲

方式：双腿张开比肩宽两倍，若感觉大腿内侧的肌肉绷紧就行，双腿张开的幅度越大，就越容易练出臀部哦。要持之以恒，等自己能够轻松下蹲次左右，那么你的臀部也就塑造好了。

在做以上的动作的时候，可以间隔配合平板支撑动作，效果很好的，找了分解图供大家学习。

那么，每天深蹲几次最好呢？

深蹲次数因人而异，目标应定在“稍微超越自己的界限”为宜。

例如，目标是每天10次的人，做到第六次就觉得“十分艰难了”那就再多做一次，到第7次为止。稍微的超越自己的界限的话，肌肉会相应地记住这种经历。习惯养成后，尝试着将每天深蹲次数稍作增加。最后可以尝试手持ml的矿泉水进行深蹲，瘦身效果更佳。

深蹲是不论对软妹纸还是女汉子都有效果的瘦身方法。练得太健美的话也不好看吧？有这种担心的女生也不少。其实深蹲的强度还未达到肌肉积累所需限度，很难导致肌肉变壮，因此这种担心是不必要的。