乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡

关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所 以能练出平坦性感的腹部反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟, 所以一分钟几十个 仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪

选择可以特别关照“中段”的运动,推荐三个项目——

瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡

正确做法是:仰卧起坐+有氧运动

2.∠45°

小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力,而并非是腹直肌 受力

3.上升的动作要慢,慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置大力 推荐第三个中考仰卧起坐技巧办法

2.可以对着镜子练习;

卷体动作打造平坦腹部(图片 来源:太平洋女性网)

tips:如何确定自己的身体刚好升到45度角呢?

有三个小办法:1.通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度;

结论:无论我们做何种卷体练习,包括仰卧起坐,请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至 少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习

大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短, 腹直肌并不怎么受力

仰卧起坐加有氧运动(图片来 源:太平洋女性网)

1.仰卧起坐+有氧运动

跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善 体态有氧运动消耗仰卧起坐能治脂肪肝热量,减少脂肪

等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机

8个黄金法则,深入打造性感腹部

任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部,只要你在做卷起时,上身升起后与地面保持45度角现 在,让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识