私藏维蜜腹肌训练

那些令男人流鼻血，女人羡慕妒忌恨的姑娘们，从灯光深处走来，他们闪耀夺目，显露的最多的部位其实是腹部。

因此马甲线，其实是要攻克美艳的必经之堡垒。也是所有姑娘们减脂道路上的痛点。

以下这套腹部训练其实是一套非常好的初级教程，适合刚入门的姑娘们。

该套训练主要针对腹部紧致的练习，动作中，有腹部塑性的动作，也有腹部核心力量的训练，还有腹部拉伸的动作，各种动作组合都有，属于入门级综合性比较好的一组训练。可以实现快速瘦腹的比较好的效果。

1大字V型仰卧起坐

下颚下收，靠近胸口。左右连续30次（左右各15次）一组，休息1分钟。

2曲腿仰卧起坐

连续30次一组，休息1分钟。

3曲腿卷腹

下颚下收，靠近胸口。连续30次一组，休息1分钟。

4曲抬腿卷腹

下颚下收，靠近胸口，双脚脚尖绷直。连续30次一组，休息1分钟。

5仰卧腿部屈伸

下颚下收，靠近胸口，双脚脚尖绷直。左右连续30次（左右各15次）一组，休息1分钟。

6单手侧撑抬腰

左右连续30次（左右各15次）一组，休息1分钟。

7平板支撑臀摆

臀部下放，与身体平行，左右各摆动15次为一组，休息1分钟。

8俯卧撑摆腿

臀部下放，与身体平行，左右各摆动15次为一组，休息1分钟。

9直腿交叉仰卧起坐

直腿悬空仰卧，双手抱头。弯曲单腿膝盖贴近胸口，同时上半身反向旋转起身，反向肘部触碰屈膝腿部膝盖，下颚下收贴近胸口，脚尖向下绷直。左右连续30次（左右各15次）一组，休息1分钟。

10支臂合掌卷腹

下颚下收，靠近胸口。连续30次一组，休息1分钟。

11仰卧抬腿屈伸

双手打开与肩同宽，脚尖向下绷直。连续30次一组，休息1分钟。

12侧身曲腿卷腹

左右连续40次（左右各20次）一组，休息1分钟。

13V字支撑

双手与肩同宽，脚尖向下绷直。保持手臂摆动连续30次一组，休息1分钟。

14V字支撑踩单车

双手与肩同宽，脚尖向上。左右连续40次（左右各20次）一组，休息1分钟。

15躺卧曲腿V字仰卧起坐

下颚下收，脚尖绷直。慢速30次一组，休息1分钟。

还是那句话，腿呢是靠爹妈的，胸和褪呢其实可以靠内衣来修饰，脸蛋更加可以化装。在所有的美丽展示过程中，只有腹部是无法掩饰，唯有把大练小，把松练紧，把无练有。

练，练，练。

未完待续

在年结束前告别胖子

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