台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。

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美军废除仰卧起坐

在人们长期的认识当中，说到练腹肌第一时间就会想到做仰卧起坐。但是，现在国内外健身界，在练习腹肌的时候，做的最多的是平板支撑和卷腹。

根据《华尔街》日报，美军打算在训练项目中废除仰卧起坐了。

仰卧起坐失宠的原因是：很多人没有掌握用仰卧起坐训练腹肌的正确方式，使仰卧起坐成为背部受伤的主因之一。加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练，美国海军陆战队预计在年内全面废除这个动作。

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为什么要废除仰卧起坐？

仰卧起坐动作分解：双脚固定－屈腿－双手抱头－弯腰－让自己的胸部尽可能贴近膝盖。在这些动作做不标准的情况下，训练者在双腿固定时降低了腹肌参与程度，弯腰有可能伤害脊柱，胸部贴近腿部时，腹肌力量不足，脊椎损伤增加。

在一项仰卧起坐的研究发现：腰椎不应承受超过牛顿的压力，然而很多人仰卧起坐做到一半，脊椎承受的压力就达到了牛。并且不标准的仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，这样失去了中立的脊椎姿态，更容易受伤。

同时，没有专业教练指导的刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。

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用什么动作练腹肌合适？

在没有掌握正确的仰卧起坐训练方式时，我们要练出腹肌，选择平板支撑和卷腹也很合适。

做平板支撑的时候，腿部可以合并或者张开与肩同宽。基本受力集中在腹部核心部位。

平板支撑做腻了，还可以来试试卷腹！卷腹让腰部贴合在地面，所以不会伤到腰，安全靠谱！而且卷腹玩法还有超多种！

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