药球大概是功能最多的健身器材了，可以让全身上下的脂肪快速燃烧起来。以下这套健身房女性15分钟药球减肥计划安利给大家哦。

动作1：药球画大圆圈

1、锻炼方法

动作A：双脚分开站立，与肩同宽，膝盖微弯，双手抓住药球向上举过头顶。

动作B：手肘伸直，双手按顺时针方向旋转，用药球在身体前方画一个假想的大圆圈。完成所有重复次数后，逆时针方向重复该动作。

2、锻炼次数：每个方向做10次。

动作2：药球踏板与伸展

1、锻炼方法

动作A：站在一个踏板前方，距离约30厘米，双脚分开与胯同宽，双手在胸前抱一个药球。

动作B

(1)上半身保持直立，右脚踏上踏板，右腿伸直，左腿向身体后方伸直。

(2)停顿一下，反向进行该动作，从踏板回到地面。

2、锻炼次数：10一12次，然后换左脚重复该劫作。

动作3：药球伐木式

1、锻炼方法

动作A：双脚分开站立，比肩稍宽，手臂几乎完全伸直，将一个药球举过头顶。

动作B

(1)腰部向前弯曲，做出向后投球的姿势，将球置于两腿间，但双手仍握住球。

(2)迅速进行反向动作，以相同力量将球往上带并回到起始姿势。此为一个反复动作。

2、锻炼次数：15-20次。

动作4：药球深蹲与推举

1、锻炼方法

动作A：双脚分开站立，比肩稍宽，双手握住药球置于胸。

动作B：将臀部向后坐，膝盖弯曲，身体下压，直到大腿几乎与地面平行。

动作C

(1)然后脚跟蹬地将身体推回至站立姿势，同时将球推举过头顶。

(2)将球放下回到起始姿势。此为一个反复动作。

2、锻炼次数：15-20次。

动作5：药球站姿俄式旋转

1、锻炼方法

动作A

(1)双手在胸前握住药球，手臂伸直。

(2)双脚分开站立，比肩稍宽。

动作B

(1)双臂不要下垂，以右脚为支点，尽量将球和上身向身体左侧旋转。

(2)然后在右侧完成相同的动作。此为一个反复动作。

2、锻炼次数：15-20次。

动作6：夹球绕圈过头

1、锻炼方法

动作A

(1)双膝夹紧一个药球，背部仰卧于地面，双腿弯曲，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双手放于头后，手肘位于身体两侧。

(2)收腹，将上背部、肩膀和头部抬离地面约30度。

动作B

(1)双膝以逆时针方向慢慢绕圈5次。

(2)停顿一下。然后顺时针绕圈5次。

2、锻炼次数：每个方向做5次。

动作7：药球仰卧起坐

1、锻炼方法

动作A：双手握住一个药球，仰卧于地面。膝盖弯曲90度，双脚平放于地面，将药球靠着胸部上方。

动作B

(1)做一个标准的仰卧起坐，将上半身抬起呈坐姿。

(2)躺下回到起始姿势。此为一个反复动作。

2、锻炼次数：15-20次。

特别提醒：依次完成这些训练动作，中间不休息。完成一次系列动作后，休息1分钟。然后再重复动作，总计做3次。

(图源网络)