近两年，娱乐圈的女明星们一边忙着造娃，一边忙着参加各大时尚活动，可谓是生产工作两不误。辣妈们从身材到肌肤和生娃之前没什么两样，甚至比生产之前更加年轻靓丽，如果不是看报道，还真不敢相信她们已经是一个或两个孩子的妈妈了。让人惊叹，女明星们产后恢复速度之快、保养功效之显著。想做辣妈，就先从产后保养开始。

子宫保养

胎盘娩出后，子宫宫底平脐，以后每天下降1至2cm，产后一周缩至耻骨联合上，2周后缩入盆腔。新妈妈每日可在同一时间手测宫底高度，以了解子宫逐日复旧过程，测量前应排尿，先按摩子宫使其收缩后，再测量耻骨联合上缘至宫底间的距离。

补充营养

合理安排好三餐的营养，多进食富含蛋白质、碳水化合物、维生素与矿物质元素的食品，减少高脂食物。高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关，坚持低脂肪饮食，多喝水。忌食辛辣、酒类、冰冻等食品，经常吃豆制品、喝绿茶，可以补充植物性雌激素，还能将患子宫内膜癌的危险率降低到46%。

子宫恢复体式

通过简单的体式让子宫复原，加快体内激素的分泌。增加子宫机能，预防子宫内出血及子宫下垂的运动：双膝分开跪在床上，腰部挺直，胸面部尽量接近床面，保持5分钟。然后躺在床上，做收腹提臀运动，感觉子宫随着你的身体一起收缩。

游泳

游泳是锻炼子宫的最好办法，能加强血液循环，促进新陈代谢，有效避免地球吸引力对子宫的不利影响。建议新妈妈每周游泳2小时。

按摩

按摩宫颈部位对子宫恢复是非常有利的，方法如下：把手掌搓热，用手掌从下往上推至上腹，用热手掌和指尖按摩大腿内侧，由内向斜上方推，用手心的热度贴在下腹处，用气息下沉。

充足睡眠

充足的睡眠，有助于体内分泌生长激素的增多，帮助产妇快速恢复身体。

胸部保养

生产后就要开始注意乳房的保养了。由于孕妇乳房的变化，分为表皮和支撑组织，表皮的变化除了色素沉淀以外，也会和其他会膨胀的部位一样，由于真皮结缔组织的延展，会让乳房出现妊娠纹。乳房内部是由乳腺、脂肪组织和胸肌所构成的，它的支撑力就是乳房会不会变形的重要要害。维持这两部分的弹性和坚韧，就是乳房调理和保养的重点所在。

哺乳的妈妈应注意乳房的清洁，每次哺乳前要洗手，用温开水擦洗乳房及乳头。哺乳时可在大腿上放置一枕头或采用侧卧位，以减少婴儿压迫所致的伤口疼痛，让婴儿含接整个乳头及大部分乳晕，以避免乳头被婴儿咬破，产妇应托住乳房，以保持乳腺导管的畅通，两侧乳房轮流哺乳。每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟。每日至少用温水洗浴乳房两次，这样不仅有利于乳房的清洁卫生，而且能增加悬韧带的弹性，从而防止乳房下垂。乳罩选戴松紧合适，能够发挥最佳提托效果。坚持做俯卧撑等扩胸运动，促使胸肌肉发达有力，增强对乳房的支撑作用。

肌肤保养

谁说生完宝宝的女人就成了黄脸婆？当女人的魅力和母性光辉完全绽放的时候，会比以前还要美丽。

1、注意清洁

当伤口愈合情况良好，允许进行身体清洁时，就应做好皮肤清洁工作，否则很容易导致皮肤感染，患上毛囊炎等疾病。

2、注意防晒

新妈妈们最想解决的皮肤问题就是妊娠斑(包括黄褐斑、蝴蝶斑或色素沉着)，而日光的暴晒或者紫外线照射都会加重原有色斑，所以新妈妈一定要注意防晒。

随着产后身体的恢复，大部分女性的妊娠斑都能慢慢淡下来，因而产后不需要过早的进行祛斑美白的皮肤护理。对于月子里的皮肤护理，仍在哺乳期的妈妈们最好选用原料天然、成分简单的美白产品。有的美白产品添加了铅、汞等重金属成分，铅、汞等在体内积蓄会导致严重后果，甚至危及宝宝的健康。所以这类美白产品哺乳期妈妈应该避免使用，不确定成分的美白产品最好也不用。3、注意饮食

丰富的蛋白质食物是补充人体组织细胞代谢的重要物质。特别是胶质蛋白能抗皮肤衰老，增加皮肤弹性。所以，产后妈咪应常吃猪肉皮、猪蹄、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等含蛋白质多的食物。另外，常吃黄瓜、青菜、果汁，还可以清除皮肤上的斑点，使皮肤洁白细腻，减少皱纹。

4、注意情绪

如果经常忧思抑郁，会伤害肝脾，并使气耗血虚，皮肤血管淤塞，导致细胞缺乏营养，久之可使皮肤过早衰老而出现皱纹。因此，保持愉快的心情和充足的睡眠是预防皱纹过早出现的重要法宝。

头发保养

新妈妈们最关心的就是坐月子期间能否洗头的问题，如果分娩经过顺利，一般从第1周就可以洗头发了。保养头发，可以用优质的洗发剂洗头，并充分的冲洗。而后用生发香波好好揉擦，并仔细冲洗干净。如果新妈妈想烫发，最早也得在产后1个月以后，因为生孩子前后皮肤变得敏感，因烫发发生皮炎的情况不在少数。为此必要时可事先在腕的内侧做个试验，如无反应，烫发就可平安无事了。

产后3个月，会出现大量脱发的情况，新妈妈对这种脱发不必担心。只要充分的休养和保证营养，脱发就能停止。所以首先要使身体得到充裕的休息，吃足够的脂肪和蛋白质，每天也吃些海带之类的食品。有些妈妈不仅大量落发，甚至还会出现头发变白的现象，一方面可能是因为头发老化，色素逐渐缺失而使得发色变淡。另一方面可能是因为产后照顾新生儿，压力太大或情绪不好，导致脱发，甚至发色变灰、变白。因此，若见到头发变白，甚至有局部头发掉落的情形时，建议找皮肤科医师做进一步的诊断和治疗。

说了这么多普通人要注意的事项，再让我们来看看明星妈妈是怎么保养？让我们也想辣妈女神看齐！

杨幂：偏爱牛奶美容护肤

产后肌肤变得稍显暗沉，所以美白工作决不能少，幂幂则是偏爱牛奶。牛奶是美容佳品，而且还能补充营养。杨幂每天早上都会喝一杯牛奶，晚上则会用牛奶洗脸。如果想让全身美白，那么可以洗洗牛奶浴，既能放松，又可以让肌肤变得细腻白净。

孙俪：最爱猪骨汤+给皮肤排汗

孙俪表示自己很爱喝汤，尤其是猪骨汤、牛肉萝卜汤、鸽子汤之类的，因为猪骨里面全是骨髓和胶原蛋白，对增加皮肤弹性有很好的效果，不仅能护肤还能补充自身所需的营养。想皮肤变好，最好定期给它排汗，出汗的同时就把毛孔和皮肤的脏东西排出去了，毛孔畅通了自然皮肤的状态也会变好。

赵薇：红枣枸杞+鸡煲汤

赵薇体质偏胖型，所以产后瘦身不那么容易，她坦言自己生完孩子为了迅速瘦身，每天都坚持去健身房健身，也经常会游泳。均衡的营养也是有必要的，所以赵薇每天都会吃一个苹果，然后就是多喝用红枣、枸杞加上鸡煲的汤。健康的运动与均衡的饮食是她保养的秘诀。

李小璐：使用植物成分产品

李小璐对护肤美容非常注意，所以产后也会使用护肤品。选择护肤品都是含纯天然植物成分的，温和不刺激，植物美白精华液是必不可少的，同时也会选择植物精油来舒缓肌肤。她还表示护肤要由内而外做足工作，所以除了护肤品之外，美容觉也是很重要的一部分。充足好质量的睡眠，能让肌肤焕发好气色。

小S：内服外养同步进行

营养师为小S特别制订月子食谱，同时每天通过简单的的抬腿、扩胸、仰卧起坐，锻炼身体线条，让身材紧实。平时进行必要的胸部按摩，除了让形状更好看外，也能促进正常的代谢循环，对健康很有好处。穿调整型内衣。使用安全温和的产品，口红之类能免则免，并且成套使用护肤品减少对肌肤的刺激。怀孕期间，黑色素受不平衡的荷尔蒙影响，容易产生孕斑，小S表示选择一款轻薄无刺激的防晒霜更是重中之重。

张柏芝：早晚水果+固定训练

张柏芝每天早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。晚餐后便坚决不吃任何东西。每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水或绿茶代替。请瘦身专家指导运动，每天固定训练两小时，且使用健身中心健身器材。

董洁：健身操+塑身产品

董洁生产后，其瘦身方法也像她生孩子一样节省，采用健身操加瘦身产品按摩的方法。健身操是经教练指导，董洁自己发明的一套动作，对身体的各个部位进行逐一击破。每天，董洁都会进行全身按摩，既达到瘦身的目的，又对全身的皮肤进行了保养。

王菲：中医量身定做减肥药方+仰卧健身操

减肥药方：决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。

功能：决明子、山楂，有清肝明目、润肠通便、消食化积的功效，而其他的几种中药都具有解毒等功效，能帮助人体排除毒素。

仰卧健身操：

1、膝盖弯曲，双脚并拢，用力绷紧臀部的肌肉，提起盆骨，离开地面，重复20次。

2、双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，提起盆骨，脚掌不离地，重复20次。

3、双脚并拢提起，然后，双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰到地板，重复20次。

4、双手抱头，双脚膝盖弯曲齐肩宽。提起上身，腰部不离地，提起躺下重复50次。

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