体育中考在全国推行已经很多年了，每年都会有很多不太了解体育中考重要性的家长和学生。下面，主页君闪闪为大家做一个有关体育中考的解读大全。希望可以帮助迷茫中的学生与家长们。

体育中考解读大全分为：

1、何为体育中考

2、体育中考测试时间及考试地点（以年为例）

3、体育中考项目

4、体育中考的计分方式（三年学籍+回津学籍）

5、体育中考考场布置

6、体育中考器械与考试流程

7、体育中考技巧、窍门

8、往届生家长经验

9、体育中考如何分段锻炼

10、考生家长的注意事项

11.老师的建议

1.何为体育中考：

体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。

天津中考体育总分包含平时成绩18分、统一体育测试12分，这30分计入中考总分，是初三学生参加中考拿到手的第一批分数。

在这30分中，平时成绩的18分是初一上学期到初三上学期5个学期的体育课成绩、阳光体育成绩和学生体质健康达标成绩之和，若学生正常出勤和锻炼，平时成绩基本都能拿到满分。体育分数的差别就体现在统测的12分上。

对于外地转学籍回津的孩子们来说，会出现平时成绩没有分的情况，因此，考试院规定，此类学生的统测成绩为30分，即必测项目为12分，两个选测各9分。对于此类学生来说，统测考试更加重要。

中考总分=语文分+数学分+英语分+物理分+化学分+体育30分=分

为了减少在文化课分数上的竞争，体育考试应尽力拿到30分满分。

2、体育中考测试时间及考试地点（以年为例）

滨海区：4月6日-25日，滨海新区塘沽第一职业中等专业学校

滨海新区汉沽体育场

滨海新区大港大吴中学

滨海新区大港油田实验中学

滨海新区大港港狮学院

东丽区：4月7日-8日，鉴开中学

塘沽区：4月9日，塘沽第一职业中等专业学校

红桥区：4月11日，天津三中

静海区：4月11日，静海一中

汉沽区：4月13日，汉沽体育场

河西区：4月18日，北师大附中

南开区：4月19日，南大附中

和平区：4月25日，天津一中河北区：4月25日，天津二中

武清区：4月18日-25日，杨村三中（原来的一中）

河东区：4月25-28日，天津第四十五中学

3、体育中考项目

必测项目：

男生：0米跑

女生：米跑选测项目：男生：

第一项（三选一）：

50米跑、一分钟跳绳、立定跳远；

第二项（二选一）：

掷实心球、引体向上。女生：

第一项（三选一）：

50米跑、一分钟跳绳、立定跳远；

第二项（二选一）：

掷实心球、仰卧起坐。

4、体育中考的计分方式（三年学籍+回津学籍）

天津中考体育总分包含平时成绩18分、统一体育测试12分，这30分计入中考总分，是初三学生参加中考拿到手的第一批分数。对于外地转学籍回津的孩子们来说，会出现平时成绩没有分的情况，因此，考试院规定，此类学生的统测成绩为30分，即必测项目为12分，两个选测各9分。对于此类学生来说，统测考试更加重要。

本地考生，体育统测12分，评分标准见下表：

回津（含蓝印）考生，体育统测30分，评分标准见下表：

5、体育中考考场布置

体育统测由天津市教育招生考试院统一安排，各区县组织实施，采取统一时间，集中测试的方式，使用国家学生体质健康标准统一器材规范测试。

6、体育中考器械与考试流程

6-1.考场器械具体使用方法及注意事项

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6-2.中考体育测试流程

7、体育中考技巧、窍门

跑步的技巧和姿势：

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　　前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

　　S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。

　　步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

　　脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

　　节奏要快：每分钟需换腿～次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。

　　戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。

　　晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

　　自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何力量）般自然落下。

0米（男）、米（女）跑考试技巧及策略：

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①考试前两三天开始少量多次喝红糖水，对0米/米的冲刺有非常好的作用；②做好做足准备活动，上道前目视前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的双腿，向上纵跳2～3次，也可以大叫1～2声，检查自己的着装，系紧鞋带；③冲刺跑时一定要冲过终点。在日常训练和考场上发现不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线，往往使成绩增加1～2s，造成少拿一分的情况，非常可惜；④跑步的过程中，总会出现“极点”现象，此时不可慌乱，咬紧牙关，告诉自己“我一定能行”、“前迈一步就少一步”，千万不可放弃。有时还会出现小肠痉挛，造成左侧腹部疼痛，此时用手用力按住疼处，放慢速度，加深呼吸，就会缓解疼痛，跑20～30米后疼痛就会消失；⑤选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

50米跑考试技巧及策略：

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①做好做足准备活动，拉开韧带。在上场前，注意练习听枪1-2组，做加速跑30米1-2组；②上道前，拍拍大腿的肌肉，向上纵跳2～3次，听到“预备”口令后，上体直立，目视前方，深呼吸1～2次，听到“预备”口令后，全神贯注听枪声或哨声；③跑步过程中注意上体前倾，加大摆臂的幅度，冲刺时，身体要主动撞线；④选用专用跑鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

立定跳远考试技巧及策略：

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①测试前，做好做足准备活动，拉伸韧带，自行找场地试跳2～3次；②测试时，双脚落定后不可移动脚或小垫一步，注意两脚间的距离，以自己跳的舒服为适；③落地时，双脚有意识的往前伸，用双臂控制重心，落地后，往前走；④选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

跳绳考试技巧及策略：

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①做好做足准备活动，系紧鞋带，衣服要紧身合体；②拿到绳后，要检查绳是否完好，尤其是把手处的螺丝是否拧紧，将绳捋直，调整长度、试跳几下，测试前做好1～2次深呼吸；③尽量握住绳头，防止在跳的过程中绳打卷；④做到手脚充分协调，减少跳绳的间断次数，不可一味的求快，注意节奏的把握；⑤裁判未喊停要坚持跳，不可自己数到满分的标准就不跳了；⑥选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

实心球考试技巧及策略：

Sports

①拿到球后，先将实心球擦干净，掂量一下测试实心球(一般是两个实心球)找一个合手的，完成第一次试掷；②如果第一次试掷的成绩不理想或犯规，要放松，不要急于掷第二球，做深呼吸调整状态，再完成第二次试掷；③合理运用蹬地、腰腹、手腕及拨指的力量；④在测试前，做几组徒手练习，回忆老师所教的动作方法和要领；⑤一般顺序：握球、站位、预摆1～2次、出手。

仰卧起坐应试技巧及策略：

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①注重日常拉伸韧带的练习；②测试时穿薄底运动鞋或者不穿鞋测试；

关于考试态度：

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体育测试前学生需做准备活动，尊重裁判，向裁判老师问好。相信在坚持日常的体育锻炼和注意以上考试技巧和策略后，一定能在中考体育加试中取得优异成绩。

8、往届生家长经验

9、体育中考如何分段锻炼

到年4月，还有很久的时间，看似时间还很富裕。但是初三下学期面临中考复习和各种大大小小的考试，时间很紧，压力很大，如果那个时候才开始训练势必会影响孩子的复习，并且体育成绩的提高也不是一朝一夕的事情，所以趁着现在学习压力不算太大赶紧操练起来吧。早锻炼早准备，满分指日可待！

10.考生家长的注意事项

考生家长应注意以下几点：

1.考前喝提神性饮料有用吗？

在每年的中考体育考场中，可以看到学生在考前大灌饮料的场景，他们认为这能帮助他们提高最好的成绩，特别在耐力跑中能助他们一臂之力。其实不然，在考试前喝一肚子水反而对考试不利，特别不提倡喝碳酸饮料。此外，考前学生也不要吃得太饱、太油腻。根据考试当天的天气，适当的增减衣服。

11.老师的建议

1.现阶段

1.休息

2.饮食

3.心态调整

4.现阶段训练强度及训练量

1.休息

2.饮食

3.心态调整

4.赛前一周训练强度及训练量

2.准备器械检查

3.心态调整

4.考试中建议饮水、补充能量

5.各项目考试前的准备活动

6.考试突发状况应对

7.考试完成后成绩确认及随身物品

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